第一個(gè)動(dòng)作：拍后背

用我們的手朝對(duì)側(cè)的后背拍打，你拍打以后，這個(gè)地方已經(jīng)放松了，肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，對(duì)頸椎就會(huì)有幫助。

有很多人年紀(jì)大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個(gè)沒關(guān)系。你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有后面的效果好，但是總比不打好。

第二個(gè)動(dòng)作：踮腳

下面就是對(duì)頸椎有好處的另一個(gè)方式——踮腳。因?yàn)槲覀儽澈筮@一條太陽經(jīng)，從頭頂?shù)侥_底，它都是太陽經(jīng)通過的地方。踮腳是伸展太陽經(jīng)最簡單的方法。

先踮起腳尖，如果腳尖踮平穩(wěn)了，就挺腰、抬頭、仰頭、用勁。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來以后，整個(gè)背部受到了拉伸，包括頸部。這是循序漸進(jìn)的，先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，仰到一定程度的時(shí)候，這個(gè)肩膀就很放松了，逐漸地在家里練，先練踮腳。

一定要做到這樣，年紀(jì)大你就循序漸進(jìn)。實(shí)在是做不了仰頭，你光踮腳就可以了，如果在這個(gè)基礎(chǔ)上，做得很好了，踮腳、仰頭，同時(shí)保持一段時(shí)間。

如果再做得很好了，可以抬起來，抬一段時(shí)間，然后再平，這樣的話，時(shí)間久了，對(duì)頸椎有很大的幫助。

除了兩個(gè)簡單的小動(dòng)作可以保護(hù)頸椎，再給大家介紹一個(gè)睡前動(dòng)作。滾一滾，滾出健康——滾背。

晚上睡覺前堅(jiān)持滾背，可提升陽氣，疏通督脈和膀胱經(jīng)，修復(fù)受損的頸椎。

方法

躺在地上你把雙膝摟在自己的懷里，頭盡量勾著膝蓋。就象一個(gè)轱轆一樣，滾過去滾過來、滾過去滾過來，滾36次。滾的時(shí)候呢，舌頂上腭，頭盡量勾著，人就蜷在那兒就像個(gè)圓轱轆一樣。

那什么在著地呢？脊椎在著地。你人這么蜷過來之后，整個(gè)人就是脊椎在著地，滾過來滾過去，專門通你的脊椎。做完之后你會(huì)覺得整個(gè)背上暖洋洋的，身體的這個(gè)朝氣很足。（這個(gè)動(dòng)作量力而行）

頸椎病不重視，傷害在全身

1、頭部傷害

頸椎病會(huì)影響我們身體中的交感神經(jīng)，所以患者會(huì)出現(xiàn)視力模糊以及頭暈頭痛的情況，另外還有耳鳴耳聾等癥狀。

2、上肢傷害

在日常生活中，患有頸椎病之后不僅僅會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀以及后背等地方出現(xiàn)酸痛的感覺，同時(shí)脖子也會(huì)變得僵硬起來。

另外，頸椎病出現(xiàn)酸痛的情況時(shí)，還會(huì)伴隨頭暈?zāi)X脹的情況，嚴(yán)重的甚至還可能出現(xiàn)惡心想吐以及猝倒等。

3、下肢傷害

頸椎病嚴(yán)重時(shí)會(huì)使下肢變得沒有力氣，日常感到雙腿麻木，走路的時(shí)候就像走在棉花上，走路不穩(wěn)。

4、中風(fēng)

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。

5、癱瘓

有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足、不重視，得不到及時(shí)治療，頸椎病造成脊髓、神經(jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。

兩個(gè)保護(hù)頸椎最笨的辦法，隨時(shí)隨地都可以做，也希望您看到后提醒身邊的人：一定要關(guān)注自身的頸椎健康，別哪天被頸椎病要了性命還不知道！