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危險!年輕女孩腦梗死,就因為長期保持這個動作……

2018-06-13 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

長時間玩手機的危害

長期玩手機不僅容易讓人患上腦梗等心腦血管的疾病,還會容易讓人變得焦慮不安,睡前玩手機會導(dǎo)致失眠,長期如此會引起內(nèi)分泌紊亂。

嚴重的話,糖尿病等代謝性疾病也會找上門。此外,長時間低頭看手機,使頸部受到壓力,會引起各種頸椎病,嚴重的還可能導(dǎo)致突發(fā)中風(fēng)。

另外,長時間玩手機還可能導(dǎo)致皮膚過敏,誘發(fā)近視和干眼癥,患上腱鞘炎。手機玩久了,也會對人的記憶力造成影響,而且隨時隨地玩手機,也會導(dǎo)致注意力不集中,容易發(fā)生意外。更重要的是,長時間玩手機,會讓自己與他人的溝通產(chǎn)生障礙。

看了這個女孩的遭遇,你還舍不得抬頭嗎?快轉(zhuǎn)發(fā)提醒你身邊愛玩手機的人吧,請不要再被手機牽著鼻子走了!

小康特意給大家總結(jié)五個頸椎操動圖,趕快學(xué)起來!

頸椎保健操

動作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環(huán)。

動作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

動作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液循環(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

動作五:前俯后仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。

注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7:00早晨主動調(diào)溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10:00五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操。

14:00兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩后頸,緩解疲勞。

18:00做做戶外運動

增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20:00晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

1.調(diào)整坐姿活動頸部

頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。

2.抬頭遠眺舉頭望月

當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3.選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,應(yīng)使枕頭與肩同高。

4.防寒防濕避免損傷

防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。

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