心血管醫(yī)學領域有一句耳熟能詳?shù)脑挘喝伺c動脈同壽，是指，人血管活多久，人能活多久。

像人的骨骼大約可用200年，但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以國人的平均壽命為75歲。要健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用個十年、二十年。

但是，只要你活著，血管病，就有百分之百的發(fā)病率。血管病是個代謝病，人活著就要吃飯，體內(nèi)就會產(chǎn)生代謝，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油。血管就像家里的水管，要想水管不堵，要么就是使用時間不長，要么就是注意水管養(yǎng)護。

血管堵塞，腳背先知道

血管堵塞是長年累月的結果，如果發(fā)生堵塞，通常腳背會最先知道。為什么呢？

因為腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。

最開始，兩個感覺：

第一個是腿有點怕冷；

第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛。

山西大醫(yī)院血管外科主任郝斌介紹，人的足部足背正中最高點，輕輕摸能感受到脈動。

如果平時能感覺到這種搏動，但是一旦走了一段時間后，再來觸摸卻感受不到這種脈搏，那么就意味著很大可能性發(fā)生了輕度血管堵塞。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。

如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現(xiàn)了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病人出現(xiàn)血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

出現(xiàn)4個癥狀，馬上去醫(yī)院

剛剛我們說到的是輕度血管堵塞癥狀，大家都可以在家自測。如果血管問題已經(jīng)比較嚴重，出現(xiàn)下面七個突發(fā)癥狀，半秒也別猶豫，務必及時就診，對于挽救生命至關重要！

突發(fā)胸悶

警惕肺動脈栓塞

如果長時間坐著或臥床后站起活動時，突然感覺胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動脈導致的肺動脈栓塞。

肺動脈栓塞危害很大，嚴重時可以導致猝死。因此，出現(xiàn)上述表現(xiàn)應盡快到急診就診。

一側肢體無力

當心中風

突然發(fā)生的一側肢體（包括上肢和下肢）無力，提示腦動脈或頸動脈發(fā)生了堵塞。同時還可以伴有說話口齒不清，一側口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。

出現(xiàn)這些癥狀，不論能否自行緩解，都需要及時就診。

走路腿疼

下肢動脈堵了

四肢動脈血管負責上下肢血液供應。下肢血管缺血時，行走時可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學術語稱為“間歇性跛行”。

如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導致下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛（即靜息痛），進一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死（壞疽），不得不進行截肢治療。

糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。

下肢不對稱水腫

警惕下肢深靜脈血栓

這種情況容易發(fā)生在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。

如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側不腫另一側腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。

血栓堵塞了靜脈血管，導致血液回流不暢，進而引起形成血栓那一側肢體的水腫。同時還會有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈。

溶栓防栓操

醫(yī)學上有一套專門的操——踝泵練習，通過踝關節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預防血栓的形成。今天名家名方分享給所有方粉，步驟非常詳細，每天都要做哦。

1跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

2背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

3環(huán)繞

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

練習時需注意：

一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反復地屈伸踝關節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。

剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數(shù)。

凈血化栓菜

開頭的時候就提到過，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油，不吃肯定不現(xiàn)實，但是總的飲食原則是，少油少鹽少糖。

除此之外，還應該有意識地吃一些血管喜歡食物，清除血液垃圾，才能讓你的血液活起來。下面每一種食物都是血液垃圾的天敵，記得要常吃！

青椒

防止血液凝固

我們來細數(shù)青椒含有的營養(yǎng)元素——維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

提醒：青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素C，以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。最佳的吃法是與其他食材合著烹飪，依照自己的口味調(diào)料就行了，這樣青椒的營養(yǎng)成分會保存更完好。

綠茶

防止血液氧化

綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

提醒：除了喝茶以外，還可以“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等。蒸透入味，可達到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一試。

黑豆

血液循環(huán)催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身。這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

提醒：最簡單的做法就是醋泡黑豆，通常一斤黑豆用一瓶老陳醋即可。

獼猴桃

血管柔韌利器

獼猴桃可以幫助我們打造柔韌性強的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

海帶

排出血液有害物

海帶中的一些成分還可以和血液中的有害物質(zhì)相結合，從而促進這些物質(zhì)的排出。另外，經(jīng)常食用海帶還具有減肥的作用。

卷心菜

讓血管恢復彈性

卷心菜對于血液健康，可說得上是大功臣。其除了有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K。這些維生素可以保護血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。

大蒜

血栓“消磨器”

很多人是大蒜的“絕緣體”，但是，從現(xiàn)在開始，你要努力愛上它了。因為大蒜中的大蒜素，可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態(tài)。

另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

黑木耳

防治動脈硬化

黑木耳有降低膽固醇的作用，經(jīng)常食用對防治動脈硬化很有好處。

建議：將半個洋蔥切成片，在開水中燙一下，同時放進3個發(fā)好的黑木耳，再加上少量醋和食鹽等調(diào)味品，涼拌直接吃。

蘋果

抑制血小板聚集

蘋果是有效的血液清潔劑，高血壓或動脈硬化疾病的患者應多吃蘋果。

茄子

血管軟化劑

茄子有保護心血管、降血壓的功效，含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。