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膝關(guān)節(jié)壽命只60年?教您1招,膝蓋酸痛減半,多用30年!

2017-12-19 來源: 云南中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

  有人說,膝關(guān)節(jié)的平均壽命是60歲?是真的嗎?那60歲以后,我們接下來的人生要怎么度過?

  關(guān)節(jié)有可能因為“用”得不當而加速損傷,甚至好多人還沒到60歲,關(guān)節(jié)就已經(jīng)要“退休”了!那怎么避免“用”錯呢?

  自我檢測膝關(guān)節(jié)健康

  先通過三個簡單的測試,看看您的關(guān)節(jié)好不好。

  膝關(guān)節(jié)檢測

  單腿站立,下蹲,膝關(guān)節(jié)成90°是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn),如果出現(xiàn)了,說明膝關(guān)節(jié)軟骨退化、磨損。(注意做這個動作的時候,旁邊最好有扶手可以隨時抓住,以防跌倒。)

  30秒鐘坐起測試

  坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內(nèi)能做多少下。

  上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受

  這也是一個很重要的自測方法。膝關(guān)節(jié)炎在逐漸加重的過程中,患者的感受是不同的。先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)疼,就一定要注意了。

  相同年齡,女性得膝關(guān)節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對骨關(guān)節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關(guān)節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時經(jīng)常跪地,對膝蓋損傷較大。

  30歲,50歲膝關(guān)節(jié)的兩道坎

  30歲以前

  膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

  30~50歲

  膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到?jīng)]有任何感覺,但也有部分人在運動后會感到酸痛。

  50歲以上

  膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱,長期的負重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。

  因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

  一個動作保護膝關(guān)節(jié)

  那該怎么治療呢?

  治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長胖,那就去醫(yī)院換個髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進去,又好又快。

  如果不想開刀,想自己調(diào)理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復(fù)到從前的樣子,我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個動作就搞定。

  這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像,但不完全一樣。

  具體動作時這樣的

  要點1:找一個靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”,把體重平均分配在兩條腿上。

  要點2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之后,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

  練好這跨肌肉就能保護雙腿

  要點3:這時股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位,會感到非常吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài),然后緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

  上面三種不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來。

  小提示:

  每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習,剛開始的時候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長練習時間即可,慢慢來,堅持就是勝利,堅持就有效果,堅持就是健康。最后再說一次哦,想一口氣吃成胖子的就去醫(yī)院。

  好方法就是靜蹲,靜蹲就是好方法,想要膝蓋不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外一定要加上這個方法哦!

  適量的走路

  走路是一個非常好的運動,但是如果走到一定距離,膝蓋出現(xiàn)疼痛,就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關(guān)節(jié)磨損,降低關(guān)節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護膝蓋。

  盡量坐高凳子

  專家建議老年人特別是有膝關(guān)節(jié)疾病的患者,在坐凳子時,盡量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

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