太極拳腰功、胯功怎么練？

　　一、太極腰功

　　腰是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習(xí)太極拳，動作要形成整體性，就必須依靠腰來調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。從運勁來說，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)。”吳穎鋒要求：“練拳時要做到腰松腳實，以腰領(lǐng)手，以其催形”。這都說明了腰的重要性。

　　我們練習(xí)太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。

　　其次，做到靈活轉(zhuǎn)動，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。我們在練習(xí)時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當然，強調(diào)了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。

　　二、太極胯功

　　“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐?？璧募紦糇饔煤艽蟆Ｉ踔裂c腿靈活性的關(guān)鍵也在于練好胯關(guān)節(jié)。

　　胯的作用表現(xiàn)：促進上下肢協(xié)調(diào)，行氣主要關(guān)卡，產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔(dān)者，是技擊進攻的武器。

　　我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

　　松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身的重量能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。

　　松胯的感覺：人自身的重量已經(jīng)扎在膝部以下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的重量往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

　　大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。