單足站立單練

　　單式重點練習是提高的保證

　　練拳者可任選一足承擔重點自身全部體重，即重心，起始即須尋求自頭頂百會穴循脊骨下行，以二指距離過會陰穴，而至足底涌泉穴，成一直線，不得有任何凸凹彎曲之處，尤忌腰部、胯骨之突起；必須始終保持頭頂正中，沉肩墜肘，通體松軟，腰胯松沉；另一足則以腳尖點地，以穩(wěn)定自己的立身中正、單足站立之基本姿勢，達到承受身體重心的單足的足掌的自我感覺完全平穩(wěn)，不歪不斜。這樣的練習，要延續(xù)相當一段時間。否則，自身身體的重心，就不能完整地落在固定的單足的足掌范圍內(nèi)。

　　練拳者的重心，是否真正地、穩(wěn)定地落在承重的單足足掌范圍內(nèi)(不一定在涌泉穴)，在于他自己意念的檢驗，即努力做到王宗岳《太極拳淪》中所說的“默識揣摩”這么四個字。

　　其后續(xù)練習，則是輕輕抬起不承體重、以腳尖虛點地面的另一足；自己的意念，則仍守在腰胯、丹田，而不要移到懸空的一足上去。懸空的這一只腳，開始可以極短距離地逐漸抬高，或做不同的動作，包括“分腳”，“蹬腳”、“金雞獨立”等懸空單足動作，但須保持柔韌松軟，不可僵化用力。此時須凝神注意身體重心的落腳處的穩(wěn)定，注意腰肘的緩慢、均勻、松軟的旋轉(zhuǎn)，以及承重單足的膝蓋之輕微彎曲與伸展、大腿的轉(zhuǎn)動。更換單足以后，左、右兩足的練習方法相同。老人練此功夫，相當困難；加之以閉目練習單足站立，同時持續(xù)、緩慢旋轉(zhuǎn)腰胯、屈伸膝腿，尤其難。

　　《太極》雜志2004年增刊《紀念劉仁海先生(1904—1982)百年誕辰專刊》上，劉仁海大師的弟子、河北省武術(shù)協(xié)會副主席李劍方為文回憶：“一天，劉先生給我講解丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、腰胯換勁，他單腿站地，讓我任意推。當時劉先生已是76歲的老人，我正是20多歲血氣方剛的小伙子，而且還練了十幾年的功夫?？墒俏覠o論如何推他，不管力大力小，從前從后，他總是穩(wěn)穩(wěn)站定，不偏不晃。我大為不解，若雙腳著地，則可以通過左右兩腿的虛實轉(zhuǎn)化，化解各種來力，可他是單腿站立，如何化解？我弄不明白。他說，這種功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的輕微‘蹭動’，在丹田帶動下，隨意念而轉(zhuǎn)，不僅可化解四面來力，還能生發(fā)八方去意，它是‘渾圓功’的體現(xiàn)，是太極拳修練的高深境界。我似懂非懂。劉先生又說，當年王其和先生教他‘蹭胯’功夫時，他也似懂非懂。當時王先生囑咐他說：現(xiàn)在不懂不要緊，做不到也不要緊，但你一定要記住這種功夫，將來即便老師去世了，只要你刻苦練功，認真體悟，也會做到的。”

　　傳自王其和大師的太極“蹭胯”功夫，就是單足站立拳式的最高境。