成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)疾病 > 中醫(yī)外科 > 久坐出現(xiàn)腰肌勞損問題,做這幾個動作能夠緩解!

久坐出現(xiàn)腰肌勞損問題,做這幾個動作能夠緩解!

2017-11-30 來源:生活計仔多  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損和天氣變化有關(guān),風(fēng)寒,睡涼席可能會出現(xiàn)腰痛、腰肌勞損的表現(xiàn),寒冷刺激會誘發(fā)或加重腰肌勞損。

  很多辦公一族甚至學(xué)生

  都出現(xiàn)了腰部勞損的問題

  腰肌勞損應(yīng)該怎樣處理呢?

  讓專家為我們支招

  坐姿不正確是現(xiàn)在坐辦公室的人最常見的毛病,本來久坐就會讓背部肌肉處于一個牽拉的狀態(tài),再加上不正確的坐姿,更加容易導(dǎo)致腰肌勞損。

  腰肌勞損和天氣變化有關(guān),風(fēng)寒,睡涼席可能會出現(xiàn)腰痛、腰肌勞損的表現(xiàn),寒冷刺激會誘發(fā)或加重腰肌勞損。

  如果有腰肌勞損的人

  應(yīng)該怎樣做才可以緩解癥狀呢?

  燕子飛

  俯臥在床上,膝蓋伸直,兩條腿向天花板升起,頭部和肩部都要離開床,使整個身體成一個反弓狀,保持3-5秒,吸氣不動,呼吸慢慢放下來,一開始頭部做不到的話,可以先貼在床上。

  假如腰部力量不足,做不到這個動作,兩個腿不可以同時離開床的話,那我們可以先抬一條腿,抬起來的時候,要感覺自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸,一邊延伸一邊往上抬,堅持3-5秒。

  原理:久坐使背部處于拉伸狀態(tài),就是背部肌肉會松,背部肌肉松做這個動作可以針對我們的豎脊肌,增強背部肌肉力量,可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮,收縮我們就應(yīng)該拉長。

  三點支撐

  用兩個腳和頭部將身體支撐起來,腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉,緩解腰肌勞損。

  五點支撐

  是三點支撐的簡單版本,讓患者更加容易做到,只是多加兩個手肘做支撐,保持5-10秒,做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做,重復(fù)3-5個

  注意:對于有腰椎和脊椎毛病的人,不建議做這一套動作,可能會加劇舊患。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
平凉市| 昂仁县| 呼图壁县| 裕民县| 苏尼特右旗| 博爱县| 巴彦县| 荆门市| 平阴县| 建宁县| 巴彦县| 遵化市| 九龙县| 长岭县| 屏边| 班戈县| 旺苍县| 渭源县| 临江市| 巴林右旗| 宽甸| 于都县| 福泉市| 南召县| 页游| 万盛区| 松桃| 云林县| 博罗县| 微山县| 蛟河市| 丰县| 鹤岗市| 财经| 礼泉县| 佛山市| 龙海市| 农安县| 古丈县| 观塘区| 高要市|