你一直在練練練，但就是消滅不了小肉肉、出不來(lái)馬甲線？

　　其實(shí)除了練之外，調(diào)脾胃才是關(guān)鍵！中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的營(yíng)養(yǎng)，脾氣健運(yùn)，肌肉才能有線條。如果脾胃虛弱，肌肉的能量減少，就容易出現(xiàn)水桶腰，小肚腩等終端肥胖的現(xiàn)象。

　　想要脾胃好，先從調(diào)節(jié)日常飲食入手！

　　01健脾蔬菜

　　扁豆是常見(jiàn)的食用蔬菜，更是一味良藥。中醫(yī)認(rèn)為扁豆味甘、性微溫，歸脾、胃經(jīng)，具有健脾和胃，補(bǔ)氣、止吐瀉的作用，從而提高肌肉力量，豐滿肌肉。對(duì)于脾胃虛弱者，可以每天吃一頓含有扁豆的菜肴，連續(xù)吃至少一個(gè)月。

　　中醫(yī)認(rèn)為豌豆味甘、性平，具有理中益氣、補(bǔ)腎健脾的作用。研究發(fā)現(xiàn)，豌豆中兩種氨基酸—賴氨酸和精氨酸的含量特別高。賴氨酸可以保持身體苗條，精氨酸在減少脂肪的同時(shí)可以提高肌肉質(zhì)量?？梢赃x擇新鮮的嫩豌豆夾清炒，或者與山藥片等一塊清炒，健脾益氣的作用更強(qiáng)。還可以煮著吃、燉著吃?？梢愿羧粘砸淮瓮愣?，連續(xù)吃一個(gè)月。

　　02健脾主食

　　中醫(yī)認(rèn)為薏米性味甘淡，入脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾、利濕的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，薏米中的薏米油含有飽和脂肪酸，可防止肌肉痙攣，并可以降低肌肉的疲勞曲線，從而增強(qiáng)肌肉鍛煉時(shí)的耐受度，增強(qiáng)肌肉力量，減輕鍛煉后肌肉酸痛。

　　將50克的薏米和100克的粳米洗凈后，加入比平時(shí)煮飯要多一點(diǎn)的水，煮熟成米飯后即可食用。

　　中醫(yī)認(rèn)為茯苓具有健脾養(yǎng)胃、利水去濕化痰的作用，可入肺、脾、心等經(jīng)。而小麥粉具有健脾養(yǎng)心的作用，茯苓粉具有健脾養(yǎng)胃，化痰祛濕的作用，二者配合使用，健脾養(yǎng)胃的作用更強(qiáng)，從而有助恢復(fù)脾胃的消化功能，為肌肉的生長(zhǎng)和塑形提供足夠的氣血供應(yīng)，有利于肌肉強(qiáng)壯和塑形。

　　將100克茯苓碎成粉后，與面粉大約500克混合均勻后，加水揉成面團(tuán)，搟成餅后，在餅檔上烙熟即可食用，一次制作的餅可分成兩餐食用，至少要連續(xù)吃兩個(gè)星期。

　　03健脾肉食

　　鯽魚(yú)味甘性溫，有健脾利濕、和中開(kāi)胃，溫中下氣的作用，對(duì)于脾胃虛弱有很好的滋補(bǔ)食療作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，鯽魚(yú)食用部分每100克含蛋白質(zhì)13克，脂肪1.1克，碳水化合物0.1克，是典型的低脂肪、低熱量、高蛋白的食物，可以幫助肌肉纖維生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌纖維，從而幫助練出馬甲線。鯽魚(yú)湯是鯽魚(yú)食療的常規(guī)做法。

　　將大約1斤的鮮活鯽魚(yú)一條，宰殺洗凈后加適量姜絲、蔥段、陳皮，大火煮開(kāi)后，小火煮20分鐘左右，即可調(diào)味，吃魚(yú)喝湯。

　　牛肉要選擇黃牛肉，中醫(yī)認(rèn)為黃牛肉味甘、性溫、歸脾胃經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋健骨的作用，對(duì)于脾胃虛弱，氣血虧虛導(dǎo)致的肌肉松軟無(wú)力等有很好的調(diào)理作用。牛肉中含有較高的肉毒堿，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生支鏈氨基酸，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，有利于腹肌的成形。牛肉湯是最好的。

　　選擇嫩牛肉，先大火煮開(kāi)后再轉(zhuǎn)為小火，燉煮至少一個(gè)半小時(shí)，至牛肉熟爛后，即可喝湯吃肉，這種食用方法，使得牛肉的纖維更容易消化吸收，有利于發(fā)揮健脾開(kāi)胃的作用。

　　04健脾水果

　　在中醫(yī)理論中，桃子味甘、酸，性溫，具有生津、潤(rùn)腸、活血、消積的作用。也就是說(shuō)，桃子可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，減少代謝廢物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。桃肉中富含果糖，它可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，維護(hù)肌肉和骨骼健康。

　　桃子既可以鮮食，也可以榨成果汁飲用，還可以將桃子做成果脯罐頭等，長(zhǎng)期食用。

　　木瓜性溫味酸，具有健脾、和胃、止?jié)窕吹裙π?。木瓜是中醫(yī)用來(lái)強(qiáng)筋壯骨的重要藥材，經(jīng)常食用，可以加強(qiáng)肌肉力量，緩解肌肉痙攣、抽筋等肌肉運(yùn)動(dòng)障礙問(wèn)題。

　　木瓜可以直接食用，也可以榨汁或切塊后余牛奶、酸奶混合后食用，還可以把木瓜加入湯中，做粥或者湯食用。