延遲性肌肉酸痛
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這種酸痛通常于運(yùn)動(dòng)后8至24小時(shí)出現(xiàn)，酸痛的感覺可維持24-72小時(shí)，癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現(xiàn)象的解釋說法不一，不過最受公認(rèn)的原因如下：
1.完成一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)/練習(xí)
2.改變運(yùn)動(dòng)流程(routine)
3.突然劇烈增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或強(qiáng)度
換句話說，只要你接觸一項(xiàng)全新的運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度有多大，你都可能會(huì)有酸痛的感覺，這跟訓(xùn)練成效沒有必然的關(guān)系。
怎樣才知道訓(xùn)練有沒有效？
肌肉出現(xiàn)膨脹感
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這是很重要的，因?yàn)榧∪獍l(fā)力時(shí)會(huì)充血，讓血液運(yùn)送養(yǎng)份及氧氣到肌肉，因此肌肉會(huì)膨脹。如果肌肉沒有膨脹感，則可能代表你并沒有動(dòng)用到目標(biāo)肌肉，這時(shí)你可能就要考慮下動(dòng)作是否需要調(diào)整，以及是否需要選擇一個(gè)替代動(dòng)作來練習(xí)，并不是每一次相同的動(dòng)作都能有相同的感覺。
訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉的感應(yīng)
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很多對(duì)訓(xùn)練了解不深的朋友，做一個(gè)動(dòng)作時(shí)以為只是做一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)所有訓(xùn)練動(dòng)作的目的是為了訓(xùn)練某組特定肌肉，如果在訓(xùn)練時(shí)，不能感應(yīng)到目標(biāo)肌肉，就很難有訓(xùn)練成效了。
例如很多朋友做高位下拉后，只會(huì)感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點(diǎn)感覺都沒有，這很有可能是因?yàn)樗麄?a name='InnerLinkKeyWord' href='//qwdk666.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠專注，不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來，簡(jiǎn)單說就是沒有做到靈肉合一。
再或者，本身動(dòng)作的發(fā)力順序就有問題，從一開始就找不到肌肉的感覺，那就要從動(dòng)作本身著手，調(diào)整動(dòng)作，選擇輕重量，已經(jīng)每組可以選擇多一些次數(shù)，逐漸感受發(fā)力順序，激活肌肉，這樣才能讓大腦和肌肉連接起來。
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