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保護腰椎,從生活中最常做的姿勢做起!

摘要:勞動強度逐漸下降,處理信息的工作量日益增多,因此“坐班一族”人數(shù)比例日趨上升,從站著干到坐著干,這是現(xiàn)代文明的重要標志,但是隨之也出現(xiàn)了很多疾病。日常生活中的我們常做的不良動作,卻是損傷腰椎的無形殺手。

  保護腰椎,從生活中最常做的姿勢做起!

  隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,人們的勞動強度逐漸下降,處理信息的工作量日益增多,因此“坐班一族”人數(shù)比例日趨上升,從站著干到坐著干,這是現(xiàn)代文明的重要標志,但是隨之也出現(xiàn)了很多疾病。日常生活中的我們常做的不良動作,卻是損傷腰椎的無形殺手。

  如何正確坐姿

  不增加腰椎的負擔(dān)的好椅子做起來感覺舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前緣部分過于成直角會影響下肢的血液循環(huán),所以應(yīng)盡量呈弧形。扶手應(yīng)該根據(jù)每個人的上肢長度調(diào)整,靠背椅應(yīng)可以向后傾斜10度左右。

  學(xué)習(xí)或使用電腦時

  對于長時間坐在椅子上工作或?qū)W習(xí)的白領(lǐng)或者學(xué)生來說,采取正確的姿勢,但是看書、寫字、整理材料時不知不覺的上身向前傾并彎腰,這種姿勢對腰椎很不利。為了避免上身向前彎,盡量把椅子靠向書桌。

  開車時的姿勢

  開車時的姿勢與椅子上坐的姿勢基本相同,駕車坐位的靠背椅向后傾斜約110度,臀部盡量靠后坐,后背完全靠在后背椅上。膝蓋比臀部稍高一點。(長期開車對腰椎是致命的打擊,因此,即使坐姿再正確,也要每隔1小時休息一下哦?。?/p>

  站立也是有講究

  日常站立

  站立的時候盡量不要駝背或者上身像一側(cè)傾斜,腹部向前挺或臀部向后翹時下腰部彎曲度增加,同時對腰椎的負擔(dān)也加重。

  抬重物時

  將重物抬高至頭部以上位置時腰椎受到弓弦狀張力,對腰椎造成較大的負擔(dān)。

  抱孩子時

  一般彎腰拿重物時對腰椎增加的負荷是物品重量的15-20倍。比如,抱5KG的孩子等于對腰椎增加75-400Kg的負擔(dān),導(dǎo)致腰椎像弓弦一樣受張力負荷。所以應(yīng)盡量把孩子背在腰背部。

  睡覺起床姿勢也必要

  躺著時

  完全仰臥時腰椎管相對狹窄,所以可以誘發(fā)腰痛,完全仰臥時膝下墊一個軟墊,也可以恢復(fù)腰椎的生理曲線且椎管也相對擴大,感覺舒適。

  上下床時

  有時一夜睡得很好,但早晨起來時不知為什么腰部突然疼痛,其原因是腰部的肌肉還沒有做好充分準備,上身突然起來對肌肉或小關(guān)節(jié)的損傷所造成。為防止出現(xiàn)上述情況,上床躺下或起床時應(yīng)小心。起床時先側(cè)臥位,然后屈曲膝關(guān)節(jié),或者先屈曲膝關(guān)節(jié)再側(cè)臥,然后用一側(cè)胳膊和手支撐床的同時逐漸起身。

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