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說說"實腳轉"和"虛腳轉"

摘要:練拳要入靜,頭懸身正,保持頸椎脊椎的自然垂直狀態(tài)。實腳轉時,胯根要落踏實,穩(wěn)穩(wěn)坐落在身體重心線上,不能有絲毫的偏離。這是中正安舒的關鍵。

  練楊氏太極拳,弓步上步,前腳要轉45度。

  轉法有兩種:

  實腳碾轉

  身體重心不后撤,直接轉,其腳、踝、膝、胯同時行動。不翹腳尖,前腳掌為虛即可。

  要訣:脊柱為軸。收住胯跟。膝蓋放松。上下一步到位。

  優(yōu)點:招勢銜接簡潔。勁力不斷。內(nèi)氣平穩(wěn)。

  缺點:比較難掌握。

  傳統(tǒng)楊氏85勢中,除了弓步上步,其它身體向左右改變方向時,也都是實腳碾轉,約有30多處。

  中間六邊形分割線

  虛腳轉

  重心后移,腳尖翹起,轉后再前移重心上步。

  優(yōu)點:比較容易。因為有一定慣性。

  缺點:倒換重心,動作多余,勁力散亂。膝關節(jié)擰巴移重心,容易傷膝。

  競賽套路以簡化24為代表的大弓步,如野馬分鬃,摟膝拗步等,都采用這種練法。

  可以說,太極拳是一步錯,步步錯。如,弓步太過了,重心不后移,你就無法轉腳。又如,步伐邁大了,必然牽扯重心,整勁就無法實現(xiàn),輕靈亦不可能。

  話說回來,太極易理,陰陽虛實,都是相對的。

  所謂"實腳"的概念,按虛實之理:一是絕對的實腳,即一足100%支撐身體重量。二是相對的實腳,即支持身體重量>50%的腳。

  因此,所謂的"實腳轉"也可分為:絕對的實腳轉,和相對的實腳轉。傳統(tǒng)楊氏85勢為例,如左分腳變轉身左蹬腳,回身右蹬腳變雙峰貫耳,和接下來的左蹬腳變轉身右蹬腳,即是絕對的實腳轉。而套路中其它動作所謂"實腳碾轉",皆屬于相對的實腳轉。

  觀摩臨影,一些前輩,以及今日楊氏太極拳名家傅清泉、趙幼斌、扎西老人、李占英等,在實腳碾轉時,也是有差異的:如弓步實腳轉,一是身軀和膝蓋不后移,直接碾轉。二是身軀和膝蓋略有后移。

  一人一太極。不該言對錯。

  一拳諺說得好:

  一層功夫一層理,一層理出一層技。

  得一技,思其理,其技理并進。

  得一法,探其用,能舉一反三。

  談兩點個人體會:

  1)練拳要入靜,頭懸身正,保持頸椎脊椎的自然垂直狀態(tài)。實腳轉時,胯根要落踏實,穩(wěn)穩(wěn)坐落在身體重心線上,不能有絲毫的偏離。這是中正安舒的關鍵。

  2)起勢后,兩腳即分虛實,雙腳站立,兩只腳各自的腳掌,也要分虛實。如此,移形換步,起承轉合,方能自如。

  比如,弓步膝過腳尖,前腳的腳掌就無法分虛實了,不分虛實,就無法碾轉了。若小腿垂直,前腳掌略虛,那么后腳掌碾轉,就自然而然了。

  結語:養(yǎng)生練拳,不管怎么轉,簡潔舒服為好。但就武術而言,任何姿勢,任何時候,一只腳都能夠迅速提起,才是最重要的。

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