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太極拳 百“練”不如一“站”

2017-07-02 來(lái)源: 太極拳  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拳經(jīng)云:由定生勢(shì),由勢(shì)入定。沒(méi)有樁功,下盤(pán)不穩(wěn),還談什么太極拳招式?至于樁功的作用,正如建造房屋的基礎(chǔ),基礎(chǔ)如不牢固,那么高樓大廈豈能安載其上呢?故而,武術(shù)行家們說(shuō):未打拳,先練樁,這是極具道理的。

  自古以來(lái),歷代拳家常說(shuō)“入門(mén)須站三年樁,百練不如一站”。

  “站”是指站樁,是陳氏太極拳的基本功,招式是站樁的移動(dòng)狀態(tài),所有招式在練習(xí)的過(guò)程中都不會(huì)也不能脫離站樁的要求。

  拳經(jīng)云:由定生勢(shì),由勢(shì)入定。沒(méi)有樁功,下盤(pán)不穩(wěn),還談什么太極拳招式?至于樁功的作用,正如建造房屋的基礎(chǔ),基礎(chǔ)如不牢固,那么高樓大廈豈能安載其上呢?故而,武術(shù)行家們說(shuō):未打拳,先練樁,這是極具道理的。

  站樁,沒(méi)有復(fù)雜的套路,沒(méi)有這樣或那樣的難度,不需要什么條件。不僅易學(xué)易練,還容易收心,容易出功。同時(shí),站樁是練意、練氣、練神的重要手段,習(xí)練樁功日久,身體下盤(pán)就會(huì)變得沉穩(wěn)有勁,周身四肢內(nèi)勁增加,丹田之氣隨之變得充足。那么如何練好站樁呢?

  站樁時(shí)首先要心靜體松,只有松得開(kāi),才能沉得下;只有沉得下,沉至腳底涌泉穴貼地,才能產(chǎn)生反座力蹬撐起來(lái),象千斤頂力撐汽車(chē)底盤(pán)一樣。

  站樁動(dòng)作要領(lǐng):

  1、兩腳平行站立,與肩同寬,頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋。

  2、眼平視(視而不見(jiàn))或微合,口微閉,舌舐上腭,面帶笑容,自然呼吸。

  3、周身自然放松,腳尖一般平伸或外揚(yáng),年老體弱者,腳尖可內(nèi)扣,膝微屈,體壯者可蹲馬步,同時(shí)雙臂自然平伸,雙手朝內(nèi),均量體而為。

  4、隨其心中雜念,任其自然心平氣和。

  每次站樁時(shí)間控制在20分鐘左右,一天可站2~3次,且飯后半小時(shí)內(nèi)不站,清晨日出前不站。每次站樁以腿部感到酸脹燒熱為宜。如此往復(fù)循環(huán),必會(huì)使習(xí)拳者收益頗深。

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