中醫(yī)頸椎自我調(diào)筋術(shù)

2017-06-13 來(lái)源：本元食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖；同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏；稍停片刻后還原。

　　兩腿同肩寬，站立放松，繼而雙膝微屈，以雙手拇指點(diǎn)揉“筋會(huì)”陽(yáng)陵泉，1分鐘即可。

　　按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)

　　1．練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對(duì)，置于頸項(xiàng)部，點(diǎn)揉穴位。

　　2．低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。

　　3．仰頭，同時(shí)諸手指用力向下按壓，亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng)。

　　4．重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作七遍，雙手以中指為準(zhǔn)，自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎，點(diǎn)揉骨會(huì)。

　　叩打肩井雞啄米

　　1．練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀。

　　2．以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約1～2分鐘。

　　抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛

　　1．練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部；雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，擴(kuò)胸牽引。

　　2．低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖；同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏；稍停片刻后還原。

　　3．低頭轉(zhuǎn)頸：動(dòng)作與2相同，方向相反。

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