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太極養(yǎng)生這樣練就對了!

2017-06-07 來源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動中求靜,意識引導動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當中,是動中求靜的一種氣功導引狀態(tài)

  一、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動四肢,全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎,背部拔長,腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動全身,腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉,從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。

  二、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換,襠走下弧,動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作,動中有靜,靜中有動,有效增強腿部肌肉力量,發(fā)達腿部肌肉,骨密度增強,有意識的在重心變換中控制平衡,猶如“不倒翁”,從而延緩骨質疏松,避免引發(fā)骨折,有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟,人老腿先衰,腿部有力則心臟供血能力得到加強。

  三、練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動中求靜,意識引導動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當中,是動中求靜的一種氣功導引狀態(tài)。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動,不得不靜下心來進入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧靜,從而緩解心理緊張,調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

  四、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求,深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。太極拳有效地增強了:吸收功能、排泄功能,經(jīng)絡氣血得到暢通,體內(nèi)微循環(huán)增加,可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

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