太極養(yǎng)生有三寶：一曰養(yǎng)精化氣，二曰養(yǎng)氣化神，三曰固根培本。掌握三寶，可充人精神，發(fā)人智慧，固本健體，延年益壽。要學(xué)好太極拳，把握精髓是關(guān)鍵。其精髓在于它的動作特點和基本要領(lǐng)。太極拳法極其玄妙與獨特，其動作特點和基本要領(lǐng)摘述如下：

　　1.太極拳動作特點

　　柔和性：

　　——太極拳動作輕松柔和，非常適應(yīng)人體生理活動的要求。

　　圓活性：

　　——太極拳的動作不是直線運動，而是處處帶有弧形，走圓弧線路。

　　連貫性：

　　——從開式到收式，盡管姿勢與動作變化多端，都是相互銜接，連貫一氣，連續(xù)不斷。

　　完整性：

　　——太極拳動作以腰為主軸，每個動作都由軀干來帶動四肢進行活動，隨腰軸而轉(zhuǎn)動，隨軀干起落而升降。

　　“三調(diào)”性：

　　——即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的有機結(jié)合。在太極拳的練習(xí)中，要求意念和動作一致，即動作運行到哪里，意念也隨到哪里。上下相隨，手足呼應(yīng)。隨著動作的起落開合，使呼吸自然地調(diào)節(jié)和密切配合。一般在動作開、起時吸氣，落、合時呼氣，內(nèi)外上下完整一體。

　　2.太極拳基本要領(lǐng)

　　虛靈頂勁：

　　——頭頸正直，神貫于頂，不可用力，須有虛靈自然之意。

　　含胸拔背：

　　——胸略內(nèi)含，使氣沉于丹田，稱為含胸。在含胸的同時，使氣貼于背，稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通，內(nèi)臟器官血液循行宜于改善。

　　松腰：

　　——腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動。

　　虛實分明：

　　——太極拳鍛煉中若全身重心落在右腿上，則右腿為實，左腿為虛;反之，左腿為實，右腿為虛。只有虛實分明，身體轉(zhuǎn)動才能輕巧靈便，毫不費力。

　　沉肩垂肘：

　　——兩肩放松下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調(diào)整。

　　用意不用力：

　　——首先要全身放松，使意念、氣血周流全身，太極拳的動作柔和輕松，長期鍛煉后，便表現(xiàn)出真正的內(nèi)勁。

　　上下相隨：

　　——練習(xí)太極拳時根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，神隨眼動，上下相連而成一體。

　　相連不斷：

　　——進行太極拳鍛煉時，動作自始至終連綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮，貫穿一氣。

　　動中求靜：

　　——太極拳鍛煉時的動作愈慢愈好，慢而呼吸深長，氣沉于丹田，血脈流暢，可稱為動之于外，靜之于內(nèi)。