一，對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　練習陳氏太極拳，對身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。陳氏太極拳幾乎每個招式都要求立身中正，頭向上領、髖關節(jié)向下松沉，在拳稱“對拉拔長”。長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。很少能看到練陳氏太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常練陳氏太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打陳氏太極拳，脊柱的活動幅度比較好，連貫動作具有一定的防老作用。”

　　二，對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　練習陳氏太極拳，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸。陳氏太極拳每個招式都要求有開有合，長期的堅持練習陳氏太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。陳氏太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均細，在反復的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。因此，我們經(jīng)?？吹酱蜿愂咸珮O拳的老人，運動流汗不氣喘，并且恢復很快，其秘密就在這里。

　　三，對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　陳氏太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打陳氏太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調(diào)，打陳氏太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運動防老。以前曾有過實驗，證實老年人打陳氏太極鍛煉5~30鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕。

　　四，對心血管：消除瘀血的良方

　　陳氏太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。打陳氏太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此，陳氏太極的動作要領，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。