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太極拳的動作

2017-04-20 來源:太極時代  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時,還要講究身法和手法的運用

  一)神為主帥,意動身隨

  練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作,把注意力貫注到動作中去。例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥,意動身隨”,就是強調(diào)用意念引導(dǎo)動作。

  (二)注意放松,不用拙力

  練習(xí)太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。

  (三)上下相隨,周身協(xié)調(diào)

  太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動作,同時練習(xí)步法,然后再進行套路練習(xí)。

  (四)分清虛實,穩(wěn)定重心

  在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時,還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

 

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