不玩手機(jī)就會(huì)睡得好？別傻了！

2017-03-09 來(lái)源：悅讀中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般來(lái)說(shuō)，年輕人出現(xiàn)以失眠為代表的睡眠障礙癥狀是由于心失所養(yǎng)，心神不寧引起的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“心者，君主之官，神明出焉?！毙牟厣衩鳎绻衩鞑夭蛔?，就會(huì)半睡半醒，大腦昏沉，思慮不清，神思恍惚，這就是我們通常所說(shuō)的心氣不足，心失所養(yǎng)。

　　如今，人人都在抱怨自己很難有規(guī)律而又充足的睡眠，睡眠專家可以輕易歸咎于現(xiàn)代科技的眾多產(chǎn)物：街上長(zhǎng)明的路燈,即使到深夜還有大量節(jié)目的電視，發(fā)出冷色調(diào)光的電腦屏幕和總讓我們分心去刷一下的智能手機(jī)。

　　這些原因當(dāng)然有其道理，一些類型的光的確會(huì)擾亂我們，讓我們難以平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。

　　但這真的是失眠的真正原因嗎？失眠了又該怎樣做呢？

　　別著急，小編告訴你~

　　2017年2月，美國(guó)杜克大學(xué)的研究人員在《人類生物學(xué)》（HumanBiology）雜志上發(fā)表了關(guān)于生活在馬達(dá)加斯加農(nóng)村的人的睡眠情況跟蹤調(diào)查結(jié)果。研究表明，盡管那里沒(méi)有電，也很少有其他人造光源，但遠(yuǎn)離這些人造光源和現(xiàn)代科技的人們，睡眠狀況其實(shí)更不理想。

　　睡不好未必是因?yàn)檫^(guò)度使用手機(jī)

　　被觀察的村民典型的睡眠時(shí)間是從晚上7點(diǎn)半（日落后兩小時(shí)）到次日5點(diǎn)半（太陽(yáng)升起前一小時(shí)），但是包括白天的小睡在內(nèi)的真正睡眠時(shí)間平均僅有6個(gè)半小時(shí)。而美國(guó)的群體大約每晚有7小時(shí)睡眠，意大利大約為7個(gè)半小時(shí)。村民們?cè)谝雇砬逍训臅r(shí)間是美國(guó)人的3倍，甚至是意大利人的7倍。

　　此外，多睡眠圖測(cè)試顯示，村民們深度睡眠和快速動(dòng)眼睡眠（在這個(gè)階段人會(huì)做夢(mèng)，大腦會(huì)借此時(shí)間“充電”）僅有西方成年人的一半時(shí)長(zhǎng)。

　　這個(gè)現(xiàn)象證明，智能手機(jī)等人造光源并不是導(dǎo)致睡眠不佳的唯一原因。

　　保持晝夜節(jié)律可能有助于彌補(bǔ)睡眠不足

　　令人驚訝的是，參加調(diào)查的村民卻大多數(shù)對(duì)自己的睡眠很滿意。研究者調(diào)查后認(rèn)為，村民的這種感受源于他們擁有始終如一的生物鐘。

　　這是一個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)，它暗示，現(xiàn)代人對(duì)睡眠不滿可能不是因?yàn)樗呖倳r(shí)間短或質(zhì)量差，而是沒(méi)有穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。

　　睡不好，中醫(yī)或有好辦法

　　一般來(lái)說(shuō)，年輕人出現(xiàn)以失眠為代表的睡眠障礙癥狀是由于心失所養(yǎng)，心神不寧引起的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“心者，君主之官，神明出焉。”心藏神明，如果神明藏不住，就會(huì)半睡半醒，大腦昏沉，思慮不清，神思恍惚，這就是我們通常所說(shuō)的心氣不足，心失所養(yǎng)。

　　如果以上癥狀長(zhǎng)期不緩解，可以多按摩手少陰心經(jīng)的神門穴。此穴可以補(bǔ)益心氣、寧心安神，能治療心失所養(yǎng)、心神不寧引起的失眠、健忘。

　　神

　　門

　　穴

　　手腕部靠近小指的一側(cè)有一條突出的筋，其與腕橫紋相交的橈側(cè)凹陷處即是神門穴。神門穴是心經(jīng)的原穴，是心氣出入的門戶。用指關(guān)節(jié)按揉，有微痛感。

　　按摩方法：

　　點(diǎn)壓法：用一只手的拇指，稍用力向下點(diǎn)壓對(duì)側(cè)手臂的神門穴后，保持壓力不變，繼而旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，以產(chǎn)生酸脹感為度。

　　點(diǎn)按法：用拇指點(diǎn)按神門穴，點(diǎn)按一下，松一下，反復(fù)做幾個(gè)八拍。此法治療失眠效果很好，可以在睡前進(jìn)行。

　　按揉法：用指關(guān)節(jié)按揉神門穴，稍稍用力，每次按揉3~5分鐘，兩側(cè)都要按到。

　　注意：用拇指指端點(diǎn)按神門穴，力量無(wú)須太大，也不必過(guò)度追求酸脹感。