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五個壞習慣會損害男性的腸胃

2016-06-14 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復??股卦跉⑺缐募毦耐瑫r,也對好細菌造成致命打擊,腸道的保護屏障隨之被破壞,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

  腸胃出現(xiàn)問題是現(xiàn)象非常普遍的一個現(xiàn)象,而一般腸胃有問題的人男性占多數(shù),因為在生活和工作中,大部分的男性飲食不僅沒有規(guī)律,而且因為工作的需要還會過度的飲酒,這些因素都會給我們的腸胃造成影響。此外,在生活中還有一些因素會影響到腸胃,下面就來了解一下。

  損害男性腸胃的壞習慣

  缺乏運動

  專家公布的一項研究顯示,缺乏運動引發(fā)的腸道菌群失調,可能導致代謝性疾病和肥胖。

  吃得太油膩

  長期高油、高脂飲食,吃太多肉,植物類食物吃得少,會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少,腸道產生的毒素增加,保護能力下降,形象地說就是“腸子漏了”。此時,人體免疫系統(tǒng)就會介入,身體開始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會引起脂肪異常堆積,首先表現(xiàn)出來的癥狀就是肥胖,進而誘發(fā)胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變,增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌癥等患病風險。

  濫用抗生素

  濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的,一旦破壞就很難再恢復??股卦跉⑺缐募毦耐瑫r,也對好細菌造成致命打擊,腸道的保護屏障隨之被破壞,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

  節(jié)食減肥

  現(xiàn)在很多男人通過少吃飯,甚至過度節(jié)食來減肥。調查顯示,80%的減肥者經歷過便秘,他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結構不合理造成的,最常見的情況是膳食纖維攝入不足,肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養(yǎng)攝入不足,破壞腸道菌群平衡,引起消化功能紊亂,而且,如果腸道內沒有足夠的食物殘渣,特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動,易導致便秘。

  亂補保健品

  面對琳瑯滿目的保健品,有些人圖方便,希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。專家認為,要想保持健康,我們體內需要多種有益菌,而且數(shù)量也要足夠多。但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌,如果長期使用單一的益生元,會令腸道“微生物森林”結構單一化,不利于長期健康。

  保護腸胃怎么做才是最正確的

  清晨要給胃溫暖

  清晨起來喝上一碗熱粥是最健康的養(yǎng)胃秘方。粥易消化,對胃刺激小,是早餐中的養(yǎng)胃佳品,含有花生、杏仁等多種營養(yǎng)物質的八寶粥應是早餐首選。自以為時尚的人群清晨一起床,就從冰箱里拿出冷冷的酸奶或果汁喝下去,這樣無疑是往傷口上撒鹽。人體在剛剛睡醒時,身體內部的各個器官還未完全蘇醒并從睡眠狀態(tài)中恢復活力,此時突然進涼食,很易引起胃痙攣,并導致脾臟、肌肉組織等多系統(tǒng)的血流不暢與功能失調。時間久了還會引發(fā)胃腸功能失調與全身免疫力下降。同時,早餐期間也不宜喝涼的可樂類碳酸飲料或者飲冰咖啡。

  用餐要單純

  每次進餐后讓胃消化3~4種食物最為合理,也最利于發(fā)揮胃部的生理功能。如果吃得太雜,十幾種食品下去會大大加重胃的消化負擔。我們都有這樣的體會:連續(xù)幾天在外面應酬,大吃大喝,再看到什么山珍海味都覺得膩,只想回家吃些清淡的食物,這就是胃部過勞的表現(xiàn)。

  在人體所需的最主要的三大營養(yǎng)成分脂肪、蛋白和淀粉中,脂類食品最難消化,它需要膽汁的參與才能被完全代謝,因此所需的消化時間也最長。用餐時要注意避免一餐中有多種高脂食品,以免胃部長時間處于消化狀態(tài),得不到休息。

  要減少多余刺激

  為保護胃健康,還應特別注意減少化學刺激對胃部的傷害。油膩的肉湯和烈酒一樣傷胃,產酸食品如土豆、地瓜與甜點等可少食;過于強烈的調味品,如生蔥、蒜、胡椒、咖喱、芥末等同樣不能貪多。烹調上多采用蒸、煮、燜的方法更利于對胃的保養(yǎng)。

  在日常生活中的很多不良的飲食習慣也會影響到腸胃的健康,所以男性朋友們一定要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣。通過上文我們也可以看出,在清晨起來喝一些比較溫暖粥湯是可以暖胃潤腸助消化的,腸胃不好的男性朋友可以嘗試哦。

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