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緩解肩周炎不妨試試體育療法

2016-04-02 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是中老年人常見的疾病,如今隨著工作方式的變化,很多白領一族也惹上了肩周炎的煩惱,疼痛難忍,嚴重影響正常的生活,體育療法是防治肩周炎的好方法,下面就為大家介紹緩解肩周炎的七個動作。

  肩周炎是發(fā)生于肩關節(jié)周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結肩、五十肩,是常見和多發(fā)疾病。

  體育療法,教你七個動作輕松治好肩周炎:

  一、懸垂鍛煉

  利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

  二、旋轉肩膀

  先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

  三、聳肩

  先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。

  四、甩臂

  兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

  五、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  六、抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

  七、單臂或雙臂搖動

  先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

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