緩解男性脊椎疲勞的幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作

2015-09-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：男人是家里的頂梁柱，為了養(yǎng)家糊口，整天在外奔波，經(jīng)常會(huì)感覺脊椎很疲勞，甚至腰酸背痛。那么如何緩解脊椎疲勞這種現(xiàn)象呢？如果是白領(lǐng)經(jīng)常坐著，不妨在下班后多做運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、打羽毛球，現(xiàn)在天氣逐漸暖和起來了，也應(yīng)該出去活動(dòng)活動(dòng)了。除了運(yùn)動(dòng)，還可以適當(dāng)做一些小的活動(dòng)，緩解脊椎的疲勞。

　　“拱橋”運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

　　爬行運(yùn)動(dòng)

　　兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

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　　打滾運(yùn)動(dòng)

　　每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

　　太極拳

　　太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

　　挺胸轉(zhuǎn)體

　　自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

　　仿貓

　　伸腰跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

　　男性朋友們要保護(hù)好自己的脊椎健康，如果經(jīng)常覺得脊椎疲勞，不舒服，就要及時(shí)調(diào)理，緩解脊椎疲勞的動(dòng)作是非常適合男性朋友們做的，平時(shí)在家看電視的時(shí)候就可以做做這些小動(dòng)作，可以有效緩解脊椎疲勞。