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哪種綠葉菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高

2015-09-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們一致認(rèn)同,綠葉菜是營(yíng)養(yǎng)的寶庫。它們熱量低,尤其富含維生素C、葉酸、維生素K等營(yíng)養(yǎng)素。近日,美國(guó)《健康堡壘》網(wǎng)站對(duì)所有綠葉菜進(jìn)行了營(yíng)養(yǎng)排名。讓我們看看,誰是前兩名?

  維生素C。第一名是甘藍(lán)菜。芥菜、蘿卜纓、小白菜并列第二。

  對(duì)中國(guó)人來說,深綠色蔬菜是人們獲得維生素C的最主要來源。維生素C能提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒和牙齦等,并能讓皮膚白皙。

  葉黃素。第一名:甘藍(lán)菜。第二名:蒲公英。

  深綠色蔬菜都含有葉黃素,這種營(yíng)養(yǎng)素能保護(hù)視力,并能阻止老年黃斑變性,同時(shí)對(duì)預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很有效。甘藍(lán)菜中葉黃素的含量,是同樣重量菠菜中的7倍。

  葉酸。第一名:蘿卜纓和芥菜。第二名:菠菜。

  葉酸是人體新細(xì)胞生成和保持的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)孕婦和嬰兒非常重要。同時(shí)它還能預(yù)防心臟病、癌癥和貧血癥。

  維生素K。第一名:甘藍(lán)菜。第二名:蒲公英。

  深綠色葉菜通常都含有很高的脂溶性維生素K。這是一種很重要的凝血?jiǎng)?,同時(shí)還能強(qiáng)壯骨骼。人們都以為菠菜中維生素K很多,但仍只有它們的1/3左右。

  維生素A。第一名:甘藍(lán)菜。第二名:蘿卜纓。

  維生素A對(duì)保護(hù)視力作用重大。同時(shí),它還對(duì)骨骼生長(zhǎng)、生殖健康和皮膚健康很有用,并且能幫助免疫系統(tǒng)抗感染。

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