在家就能改善腸胃的辦法很多，最易行的是按摩腹部(簡稱摩腹)，可以相對改善或減輕這些癥狀。自古以來，摩腹便是人們常用的養(yǎng)生保健方法之一，在中醫(yī)學(xué)上有“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，去外感諸邪，消內(nèi)生百”的說法。另一個按摩的方法是用兩個拇指頂在天樞穴位置，然后做輪轉(zhuǎn)按摩。這樣做可以使腑氣通暢，幫助人改善臟腑氣機(jī)，治療便秘。

　　按摩腹部能增進(jìn)腹部血液循環(huán)，使腹部肌肉和器官得到豐富的營養(yǎng)，強(qiáng)健腸壁和腹部肌肉力量，使胃、腸、肝所分泌的消化液增加，幫助消化和吸收，促進(jìn)胃、腸蠕動，防治多種消化道疾病。具體方法如下。

　　準(zhǔn)備姿勢取直立位或坐位，調(diào)勻呼吸，舌尖抵上腭，集中精力，意守丹田(肚臍下3橫指)。

　　上下推按四指并攏，以四指的指腹附在胸骨下，向下均勻用力推至中脘穴(肚臍與胸骨下端中點)，重復(fù)16次。

　　分按脅肋兩手四指并攏，貼在肋緣下端，沿著兩側(cè)肋弓分別撫摩至脅肋部，重復(fù)16次。

　　指推側(cè)腹兩手拇指與食指分開，拇指貼在脅肋前側(cè)，食指在脅肋后側(cè)。以拇指指腹均勻著力，由上而下推按，重復(fù)16次。

　　運(yùn)脾健胃右手與左手重疊，以右手指腹緊貼于胃部，自左至右推動16次，然后兩手掌移至腹部重疊，自左至右推動16～32次。

　　旋摩全腹兩手重疊，右手掌心貼于臍上，均勻地用力，自左至右旋摩全腹。開始時動作要緩慢，然后逐漸加快，以旋摩產(chǎn)生的熱感透達(dá)于腹部為宜。

　　疏理三焦兩手手指相對交叉，以兩手掌面自上腹部推至下腹部，重復(fù)24次。

　　按摩腹部時，手要貼附著腹部，輕而實，且用力要均勻，既有一定滲透力，又不宜用力過大，以免傷及內(nèi)臟。

　　摩腹的方法

　　通常每天早晚各一次。方法如下：仰臥在床上，先用右手，五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉(zhuǎn)摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈，兩手輪換交替摩腹15～20分鐘，以肚皮發(fā)紅，有熱感為度。早上摩腹前先喝一杯溫開水，摩腹時間增加一倍則效果更佳。