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“子宮體操”讓女生和痛經說拜拜,呵護女性健康

2015-07-17 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾,痛經是因為女人身體發(fā)虛,寒氣比較多。經期前后或經期,出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈,面色蒼白,手足冰冷,甚至昏厥,稱為“痛經”。而冬季寒冷,也會讓一些女性的痛經更加嚴重些。

  小編推薦幾招有效治療痛經的瑜伽動作,通過瑜伽的練習,可加強骨盆區(qū)域的血液循環(huán),強壯內臟器官,有效緩解經期疼痛。

  第一招

  有助于消除月經痙攣的疼痛,跪姿,讓雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節(jié)向內回收。

  第二招

  雙腿內側并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。

  第三招

  幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛,吸氣,身體和雙手前屈,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。

  第四招

  吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,頭向后仰,向上伸展脊柱,呼氣,身體前彎,讓上身靠近右腿的前側,放松上身和頭部。

  第五招

  仰臥,掌心貼地,彎曲左腿,將左腳放于右膝上。呼氣,身體向右扭轉,頭頸部向左扭轉。吸氣回正身體,呼氣,左腿放回地面。

  第六招

  糾正月經周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。坐姿,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關節(jié)。

  痛經操

  飽受痛經困擾的女性,生理期前伸展胸部及身體,可減輕痛感,緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

  在生理期前,骨盆內的韌帶只是稍微伸展,隨著生理期的到來,骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時,要有相當?shù)膹埩?,所以在這個時期,骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過,如果骨盆底肌因狀態(tài)過于緊縮而變得僵硬,骨盆就無法順利打開,這也是導致痛經的原因之一。

  緩解痛經伸展操

  動作一:雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬,雙腿張開與腰同寬,放低頭和腰,同時放松身體(如圖1)。

  動作二:雙手慢慢向前伸,使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服,可用額頭觸碰地面),并逐漸讓胸部貼近地面,使胸部及全身感到舒展(如圖2)。

  這套動作可令身體呈扇形,從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面,可舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人來說,千萬不要勉強做,最好是在感到舒適的狀態(tài)下進行。

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