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孕婦失眠的問題該如何應對

2015-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中醫(yī)婦科的專家提示,導致孕婦失眠的誘因有很多,例如心理負擔太重、飲食不健康等等。那么,面對孕婦失眠的問題,我們該如何應對呢?接下來,中醫(yī)專家介紹了一些調(diào)理孕婦失眠的好方法。

  懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

  對策

  在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

  飲食習慣的改變

  飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。

  對策

  必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。

  醫(yī)師建議:只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  “助眠食品”小叮嚀

  一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類

  面包1片牛奶1杯或豆?jié){1杯(240毫升)

  或蘇打餅干2~3片發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個

  或中型饅頭1/3個或豆腐(80~140克)

  或玉米1/3根或肉類30克

  或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克

  或米飯1/4碗(約50克)

  上文介紹的調(diào)理方案,對治療孕婦失眠問題都是有幫助的。專家提示,孕婦在懷孕期間需要放松心情,不要給自己的太大的壓力,同時養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣,這樣就能有效解決失眠問題了。

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