取平坐位，解衣寬帶：兩手平放于大腿中間，十指向前；兩足平行放地，同肩寬；兩唇自然閉合，舌尖自然舐于上顎，閉目內(nèi)視百會穴與會陰穴、臍部神闕穴與命門穴的連線交點(diǎn)，待神氣欲定后，開始行動。
早上起床后和晚上睡前，每次練10~20分鐘。
具體步驟
取平坐位，解衣寬帶：兩手平放于大腿中間，十指向前；兩足平行放地，同肩寬；兩唇自然閉合，舌尖自然舐于上顎，閉目內(nèi)視百會穴與會陰穴、臍部神闕穴與命門穴的連線交點(diǎn)，待神氣欲定后，開始行動。
左手在前，扶于臍部神闕穴處、右手在后扶于命門穴；右腳心放于左腳背上，兩腳交叉，以右腳小趾尖向前與左腳二趾相對。
繼而左手先由內(nèi)向外螺旋式左轉(zhuǎn)（即從左向上開始轉(zhuǎn)回左邊），右手亦同方向旋轉(zhuǎn)。
然后換手，右手在前、左手在后，再由外向內(nèi)螺旋式右轉(zhuǎn)（與前轉(zhuǎn)方向相反）；同時，右腳自由地在左腳背上往返輕搓；兩手相換后，兩腳亦同時相換，繼而左腳自由地在右腳背上往返輕搓。
左右換手后以手心回至臍部神闕穴與命門穴為一遍，作完一遍恢復(fù)原式，用意識導(dǎo)引全身放松，從頭至足，3遍。
常練此功可健腎益精，壯骨強(qiáng)腰，對腎虛諸癥都有很好的改善作用，并可延年益壽。
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