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痹痛肩不舉

痹痛肩不舉怎么預(yù)防治療

長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。工作或看電視45分鐘，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩三次，這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松?！　?br /> 一些很簡(jiǎn)易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經(jīng)濟(jì)又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時(shí)用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是很有效的預(yù)防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時(shí)少坐1、2站車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對(duì)于預(yù)防頸肩痛也是非常有效的。　　
此外，注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡，避免頸部正對(duì)空調(diào)風(fēng)口，都可以預(yù)防頸肩痛、頸椎病的發(fā)生。有的人晚上睡了一覺后反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，和枕頭過高或過低，頸部在睡眠時(shí)沒有得到充分放松，頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài)、還在工作有關(guān)。　
因此，睡覺時(shí)選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時(shí)間段和環(huán)境里要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標(biāo)準(zhǔn)是平臥位枕到頸部后面，高度接近于肩部的寬度。軟硬度可根據(jù)自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡(jiǎn)單的原則就是讓自己感覺舒服。在仰臥位時(shí)要避免高枕，高枕會(huì)使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能?！　?br /> 除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對(duì)癥治療?！?br /> 因此，一旦感覺長(zhǎng)時(shí)間的頸背痛，而且通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。一般來說，如果沒有四肢疼痛、麻木等癥狀，照個(gè)X光片就可以查看是否有頸椎病變了，有必要的可以做核磁等進(jìn)一步檢查。