19到40歲之間的成年人，最常見的眼健康或視覺健康問題，與視覺疲勞和眼部外傷相關。

大多數(shù)年齡在19-40歲之間的成年人，一般都能享受健康的眼睛和良好的視力。

對于這個年齡段的成人來說，最常見的眼健康或視覺健康問題，與視覺疲勞和眼部外傷相關。

通過保持健康的生活方式，并保護眼睛免受疲勞問題或眼外傷影響，我們就可以避免許多與眼健康或視覺功能有關的問題。

日常生活中的視覺養(yǎng)護

在我們求學、工作或是組建家庭并養(yǎng)育子女的過程當中，視覺健康無疑都是不可或缺的。

下列問題，是我們在日常生活中與視覺健康有關的一些注意事項：

均衡飲食

作為健康飲食的一部分，我們最好每天分五次攝入適當?shù)乃褪卟?。應盡量選擇富含抗氧化劑的食物，如綠色蔬菜等。

不要抽煙

吸煙會使我們的眼睛暴露于高濃度的有毒化學物質的影響之下，并增加老年性黃斑變性和白內(nèi)障等疾病風險。

堅持鍛煉

運動不止帶給我們良好的體格，也將幫助我們改善血液循環(huán)，增加眼部的含氧量，并將有助于新陳代謝，幫助人體排出有害物質。

降低藍光風險

許多數(shù)字設備、LED燈和熒光燈光線中都存在藍光問題。過于頻繁或持續(xù)地暴露于此類光線下，將會導致我們的視網(wǎng)膜面臨持續(xù)損傷，這可能導致老年性黃斑變性等眼健康問題。

特殊玻璃或鏡片涂層可以幫助我們在日常生活中盡可能少地受藍光帶來的健康風險。

定期進行視覺健康全面檢查

雖然我們會認為成年人的視力或眼健康將處于穩(wěn)定狀態(tài)，但仍然可能會存在一些視覺健康風險且沒有任何明顯的體征或癥狀。

保護視覺健康的最佳方法，是定期進行專業(yè)眼科檢查。

美國視光協(xié)會建議：年齡在19至40歲之間的成年人至少每兩年接受一次眼科檢查。

如果您因眼科疾病、糖尿病、高血壓或其他家族病史而面臨眼部問題的風險，眼科醫(yī)生可能會建議我們更頻繁地進行檢查。

在兩次檢查的間隔期間，如果我們主觀感受視覺發(fā)生變化或問題，也需要及早聯(lián)系醫(yī)生確認情況。

及早發(fā)現(xiàn)并對視覺健康問題進行干預，是讓我們可以終生享受健康視覺的關鍵所在。

面對學業(yè)或工作中的視覺疲勞問題

在充斥著數(shù)字設備的現(xiàn)代生活中，視覺疲勞癥狀十分常見。

典型的大學生活或是日常工作都要求我們長時間閱讀、在辦公桌前工作或緊盯電腦屏幕。

學習或工作環(huán)境中的視覺健康隱患，包括：

不適當?shù)恼彰?，不舒服的座位，不正確的視角（俯視或仰視）以及不正確的閱讀或工作距離都會加重視覺疲勞程度。

隨著時間的推移，我們開始感到疲勞，并會出現(xiàn)眼部不適的癥狀。

下列問題，是我們的眼睛正處于疲勞狀態(tài)的最顯著跡象：

眼睛酸痛或疲倦、眼睛發(fā)癢或灼熱感、畏光、眼部干燥或紅腫、頭痛、聚焦困難等。

我們可以借助一些簡單的調整，最大限度地減少眼睛疲勞，特別是與計算機或近距離工作有關的視覺疲勞問題：

調整計算機屏幕高度

將計算機顯示器的頂部放在眼睛高度以下，這樣我們就可以在屏幕上略微向下看（輕微俯視）。這將有助于減少眼睛和頸部的壓力。

在錄入文件時，請將文本放在與屏幕相同的高度。調整屏幕亮度，以我們主觀舒適的亮度為準。

通過佩戴防反光鏡片，調整窗簾或百葉窗，調整顯示器高度或在屏幕上使用防眩光貼膜來避免電腦屏幕上的眩光。

如果我們在白天使用數(shù)碼設備的時間過長，我們需要盡可能地佩戴防藍光的護目鏡。

適當?shù)拈g歇或休息

我們需要每小時花上幾分鐘的時間遠離計算機，讓我們的眼睛有調整和休息的機會。我們需要有意識地時常站起來走動，或做一些不涉及近距離工作的替代任務。

如有必要，我們應當時常眨眼甚至使用人工淚液，避免干眼癥狀的出現(xiàn)。

保持良好的坐姿

坐在辦公桌前時，我們需要確保兩腳平放在地板上，并使用可調節(jié)高度的椅子，為背部提供足夠的支撐。

在電腦前工作時，我們的大臂與小臂應該在肘部形成90度角。雙手應該稍微向上傾斜，讓手指可以在鍵盤上自由移動。

通過這些簡單的調整，我們可以盡可能地預防或減少視覺疲勞狀況。

如果我們發(fā)現(xiàn)自己身上仍然存在與視覺疲勞相關的癥狀，我們應當及早求助眼科醫(yī)生或視光專業(yè)機構進行恰當及時的干預。

確保工作、家庭或體育運動中的用眼安全

根據(jù)美國國家職業(yè)安全與健康研究所的一份報告：在美國3億以上的人口當中，平均每天約有2000人受到與工作相關的外傷影響，需要接受治療。

但美國防盲協(xié)會認為，家庭生活中同樣會發(fā)生許多眼部受傷的情況：近60％的眼部損傷情況發(fā)生在日常生活當中。

任何眼睛受傷的情況都可能導致視力下降或甚至失明。

我們需要了解到：適當?shù)淖o目措施可以減輕或預防絕大多數(shù)眼外傷情況。

1、工作中

適當?shù)淖o目措施，可以幫助我們減少工作中的眼外傷風險。

在工作場景（如工廠，建筑工地，農(nóng)場或實驗室）中，工作人員可能面臨化學灼傷，眼部異物以及角膜的損傷的風險。

造成外傷的常見原因包括：

飛濺的化學物質，油脂等；高溫蒸汽；紫外線或紅外線照射；飛濺的木屑或金屬碎片等。

我們需要知道，護目鏡并不一定能夠提供與工作場景匹配的防護等級。

我們需要在滿足安全防護措施的前提下，有意識地避免工作場景中的眼外傷風險。

2、生活中

了解不同家居設備的使用常識，可以幫助我們最大限度地保護家人的眼睛。

嚴格遵循制造商的使用說明和安全警告，可以幫助我們防止許多與家居設備相關的眼外傷情況。

在進行以下家庭活動時，如：

在清潔烤箱或使用其他強力家用化學品時；

進行家庭裝修或木工作業(yè)時；

使用電動設備或電動工具（草坪修剪機和電鉆）時；

為汽車更換或修理電池時，我們都需要謹記佩戴護目鏡。

3、運動中

運動中常見的風險是腳踝扭傷，膝蓋受傷和瘀傷。我們需要了解到，運動中眼部外傷的風險同樣存在。

顯而易見，普通眼鏡和隱形眼鏡都不能提供足夠的防護強度，以防止與運動相關的眼部外傷。

在打籃球，足球，曲棍球，棒球和其他球類或對抗性運動中，配戴眼鏡的成人需要使用專門的運動護目鏡，最大程度上降低運動中的受傷風險。