此前有調(diào)查顯示，15歲青少年近視發(fā)病率在78.4%左右。而每逢寒暑假來(lái)臨，各大眼科醫(yī)院、配鏡中心都會(huì)人滿為患。預(yù)防近視，成為家長(zhǎng)們最為擔(dān)心的問(wèn)題，以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單而有效的預(yù)防近視方法。

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1、正確的閱讀習(xí)慣

要點(diǎn)：

環(huán)境：不要在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境下看書；不要在行走或坐車時(shí)看書；不要趴在書桌或躺在床上看書；

時(shí)間：連續(xù)閱讀時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（容易引起調(diào)節(jié)性近視），每閱讀60分鐘應(yīng)休息10分鐘左右；（喜歡閱讀的人尤其要重視這點(diǎn)）

距離：眼與書本的距離應(yīng)保持30厘米，身體與課桌保持約10厘米的距離，書本與課桌的角度應(yīng)保持在30—45度。

孩子的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，用眼需求多。因此，幫助孩子養(yǎng)成正確的閱讀習(xí)慣十分重要。書籍紙張的質(zhì)地、字的大小、行距、排版的疏密、顏色搭配，都會(huì)影響到孩子的視力發(fā)育。采用無(wú)光銅版紙或膠版紙印刷的書籍因?yàn)榉垂獠皇呛軈柡?，所以更適合孩子閱讀，而那些看上去華麗鮮艷的“亮光光”的童書，卻是最傷害孩子眼睛的。有一些口袋書或袖珍書由于字很小，不適合給孩子看。有些書的色彩過(guò)于雜亂，或者在很深的底色上面印黑字，同樣不適合孩子閱讀。

2、睡眠要充足，用眼要衛(wèi)生

要點(diǎn)：青少年的睡眠應(yīng)至少有8小時(shí)，盡量避免煙塵、風(fēng)沙、化學(xué)物品等對(duì)眼睛的傷害。另外，毛巾、手帕、臉盆等個(gè)人物品要專人專用，避免交叉感染。

3、多看遠(yuǎn)處、多做眼保健操

要點(diǎn)：當(dāng)感到眼睛疲勞時(shí)，要多看綠色植物、多看遠(yuǎn)處，盡量放松；多做眼部按摩和眼保健操幫助放松眼部疲勞感。

多看綠植與遠(yuǎn)處，可以給眼睛適當(dāng)?shù)姆潘?，眼保健操雖然不能幫助治療近視，但是可以幫助緩解用眼疲勞。

4、增加兒童戶外活動(dòng)時(shí)間

要點(diǎn)：多年前就有研究發(fā)現(xiàn)，兒童參加戶外活動(dòng)的時(shí)間與患近視的幾率成反比，這意味著，增加兒童戶外時(shí)間，讓兒童暴露在大自然光線環(huán)境下是一個(gè)預(yù)防近視的有效方法。

5、注意飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡

要點(diǎn)：不要偏食、挑食，一定要讓孩子攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是不要吃太多的甜食，攝入糖分太多是引起和加重孩子近視的原因之一！

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，可減少藍(lán)光造成的氧化損害，很好地營(yíng)養(yǎng)視細(xì)胞。家長(zhǎng)可以讓孩子多食用含有葉黃素的黃西瓜、芒果、哈密瓜與黃色獼猴桃等黃、綠色水果及菠菜、甘藍(lán)等蔬菜。很多眼科醫(yī)生，也會(huì)推薦服用含有葉黃素的護(hù)眼產(chǎn)品。

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6、少看電視、少用電腦、少玩游戲。

要點(diǎn)：電腦電視手機(jī)的泛濫，是造成兒童近視高發(fā)且低齡化趨勢(shì)的重要原因之一。因?yàn)檫@些顯示屏發(fā)出的光線中，含有大量對(duì)眼睛有害的短波藍(lán)光，這種有害藍(lán)光長(zhǎng)時(shí)間照射人眼，會(huì)損傷視網(wǎng)膜及黃斑部功能。

家長(zhǎng)在嚴(yán)格管控孩子使用電子設(shè)備時(shí)間的同時(shí)，也要讓孩子佩戴專業(yè)的防藍(lán)光眼鏡，讓孩子的眼睛免受藍(lán)光的傷害，幫助孩子預(yù)防近視的發(fā)生。