手機(jī)、電腦、iPad等，在我們的生活中貌似已經(jīng)離不開這些電子設(shè)備了。這些電子設(shè)備雖然能豐富我們的生活，但是對我們的眼睛有著很大的傷害，使用時(shí)間一長，就可能會出現(xiàn)眼睛干癢、眼部酸澀疲勞等。那眼睛需要什么營養(yǎng)呢？哪些元素能保護(hù)眼睛呢？

　　1.維生素A(β胡蘿卜素)

　　維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A，容易出現(xiàn)夜盲癥。長時(shí)間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以，補(bǔ)充富含維生素A的食物，對保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。常見的富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

　　2.B族維生素

　　B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，從而出現(xiàn)視力模糊、遇風(fēng)流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物有全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟。

　　3.維生素C

　　維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其是當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。富含維生素C的食物有獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、柑橘等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃，以減少營養(yǎng)素流失。

　　4.維生素E

　　維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對各種外來刺激。富含維生素E的食物有植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等，這些都是維生素E的良好來源。但是，一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。

　　5.花青素

　　花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等。

　　6.蛋白質(zhì)

　　眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚、奶、蛋和大豆制品。