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老年冠心病病人應(yīng)選擇怎樣的健身方式

2018-04-17 來源:181心胸血管外、心胸外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年冠心病病人的健身運(yùn)動(dòng)不要追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而應(yīng)靠運(yùn)動(dòng)的積累來強(qiáng)健機(jī)體,也就是說,老年病人的健身運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能產(chǎn)生綜合效應(yīng)。
老年冠心病病人應(yīng)選擇怎樣的健身方式
 
根據(jù)老年冠心病病人自身的特點(diǎn),選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式顯得尤為重要。適合老年冠心病病人的運(yùn)動(dòng)主要有散步、慢跑、跳交誼舞、做保健操、騎車和游泳等,這些運(yùn)動(dòng)方式主要是鍛煉其心肺耐力、肌肉耐力、肌力、靈活性和協(xié)調(diào)性等。經(jīng)常堅(jiān)持這些有氧耐力運(yùn)動(dòng),有利于提高心肺功能,對(duì)預(yù)防冠心病將起到很好的作用。
 
老年人因年齡、性別和興趣的差異,選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不相同,但應(yīng)注意的是要減少和避免參加各種比賽項(xiàng)目和參與較激烈的活動(dòng)。身體狀況比較好的患者平時(shí)可多進(jìn)行肌力訓(xùn)練,通過肌肉收縮,來提高肌肉的耐力和肌力。進(jìn)行肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí),要以大肌肉群運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)過程中要避免憋氣和過分用力,以防止冠心病突發(fā)。
 
老年冠心病病人的健身運(yùn)動(dòng)不要追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而應(yīng)靠運(yùn)動(dòng)的積累來強(qiáng)健機(jī)體,也就是說,老年病人的健身運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能產(chǎn)生綜合效應(yīng)。老年病人應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體情況,每周運(yùn)動(dòng)3~7天,每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間10~60分鐘不等??刹捎瞄g歇運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)分幾次完成,每天積累活動(dòng)的時(shí)間從20分鐘至60分鐘。每周可做2次肌力鍛煉,動(dòng)作宜分組進(jìn)行,每組動(dòng)作安排宜少,阻力不要過強(qiáng),中間休息的時(shí)間長(zhǎng)一些為好。
 
應(yīng)該提醒的是,老年冠心病病人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)的癥狀,比如頭暈、惡心等癥狀出現(xiàn)的時(shí)候,一定要停止鍛煉或趕快就醫(yī)。如果在鍛煉前身體感到不適,應(yīng)馬上休息或用藥,這時(shí)不可勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),以避免傷害和導(dǎo)致冠心病病情加重。
 
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