朋友介紹，有意識地進行腹式呼吸，可以讓人更平靜、放松，由此可以減輕壓力，改善睡眠。我按朋友說的試了試，閉上眼睛平躺在床上，放松身體，左手放在胸前，右手放在腹部肚臍處。然后用鼻孔吸氣，吸氣時，讓腹部慢慢向外擴張，再慢慢吐氣，同時腹部收回。

　　初學者要注意過程和對身體的影響，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧，充分地集中于肺部時保持胸廓不動，就會感覺氣息到了肚臍下的丹田處，迫使腹部略向外鼓起。就這樣練著練著，不知不覺間竟然真的擺脫了失眠。

　　專家點評：張根明，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師。

　　從上述闡述得知，郭女士長時間因工作壓力而難以入睡，這是心理、精神因素導致的失眠。入睡前，郭女士會想工作的壓力，她頭腦中“盡是各種材料、檢查、考核”，這樣就會讓她產(chǎn)生不想睡覺的身體反應，也就是專業(yè)上說的“阻睡聯(lián)想”，因?qū)λ哌^分注意而不能入睡。

　　實際上，郭女士所練的腹式呼吸本身對改善失眠狀況沒有多大作用，腹式呼吸的目的只是轉(zhuǎn)移郭女士形成阻睡聯(lián)想的注意力。她在練習腹式呼吸的過程中，會思考如何掌握吸氣呼氣的要領，而這一系列放松身體的動作，在不知不覺中轉(zhuǎn)移了她對睡眠的注意力以及對失眠的恐懼。另外，郭女士相信腹式呼吸能夠養(yǎng)生，腹式呼吸有助于減肥，這種暗示不是作用于睡眠。此時，她的注意力已不在睡眠上，就可以進入無意識睡眠。

　　因此，這里的“腹式呼吸”是一種積極暗示，淡化了郭女士的阻睡聯(lián)想，幫助她建立了一種睡覺的儀式感。郭女士潛意識里會認為，“做完腹式呼吸我就該睡了，并且我相信我能睡著。”