想要鍛煉身體，沒(méi)有比走路更簡(jiǎn)單的了。

沒(méi)時(shí)間游泳，沒(méi)時(shí)間跑步，但你每天可以走路。

走路只是走就可以了嗎？其實(shí)路走多了并非好事，有人走出了腰椎間盤(pán)突出癥，甚至讓原有疾病變得更嚴(yán)重。

不科學(xué)的走路為什么會(huì)影響到腰椎間盤(pán)？

腰椎間盤(pán)突出癥是坐骨神經(jīng)被刺激和壓迫導(dǎo)致的腰腿疼痛、麻木等。

坐骨神經(jīng)是人體最粗大的神經(jīng)，走行于人體的下腰部、大腿、小腿至足部，負(fù)責(zé)管理和支配下肢肌肉的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。

人在行走的時(shí)候，坐骨神經(jīng)和肌肉是下肢發(fā)力、伸縮的“主力”。

適當(dāng)?shù)刈呗罚欣龠M(jìn)血液循環(huán)、活動(dòng)關(guān)節(jié)及鍛煉肌肉。

但若長(zhǎng)時(shí)間行走及彎腰駝背等錯(cuò)誤走路姿勢(shì)，也容易讓腰部肌肉緊張，增加腰椎間盤(pán)的壓力，發(fā)生慢性損傷，甚至發(fā)生突出刺激和壓迫坐骨神經(jīng)患上腰椎間盤(pán)突出癥。

腰椎間盤(pán)突出癥患者能通過(guò)走路鍛煉身體嗎？

什么樣的走路是科學(xué)鍛煉呢？

走路姿勢(shì)：步子邁得大一點(diǎn)，也就是要大步流星地向前走。同時(shí)要抬頭挺胸、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起。

走路時(shí)間：美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于普通成年人，適宜的運(yùn)動(dòng)量是：一次進(jìn)行30到60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

怎么走是中等強(qiáng)度？

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

現(xiàn)在來(lái)看，走路鍛煉很容易，如果在走路時(shí)變個(gè)花樣，效果會(huì)更好。

下面來(lái)看看下面這兩種走路運(yùn)動(dòng)法。

第一個(gè)：變速走

如果想要更有效地運(yùn)動(dòng)，可以在正常走路過(guò)程中，用最大速度走5分鐘左右，然后再恢復(fù)到正常速度，可以反復(fù)進(jìn)行。

這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深，身體微微出汗，這樣的運(yùn)動(dòng)比一成不變的勻速走效果更好。

第二個(gè)：踮腳走

你可以在走路過(guò)程中，嘗試幾分鐘的踮腳走，這種走法能按摩腳底穴位，有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)，養(yǎng)肝氣，打通腰腿部經(jīng)絡(luò)，暢通血液循環(huán)，不但能更好地健身，還能幫助腰椎間盤(pán)突出癥更好的恢復(fù)。

注意，不可長(zhǎng)時(shí)間踮腳走，否則還會(huì)損傷腰椎間盤(pán)。

除了正常在外面走路外，你可以在白天去接水、去廁所等有空閑時(shí)間踮腳走一走。

最后文末提醒大家，腰椎間盤(pán)突出癥急性期時(shí)不可進(jìn)行走路鍛煉，可以服用腰痛寧膠囊、針灸等治療，待癥狀緩解后，再進(jìn)行走路鍛煉。