對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，明明在減肥，卻沒(méi)有變化大概是最可怕的事情。

你很容易陷入一種迷茫：

我是誰(shuí)？

我真的在減肥嗎？

我的減肥辦法是不是錯(cuò)了？

那么接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，正在變瘦，應(yīng)該是什么樣的~

反正流汗不是

道理很簡(jiǎn)單，夏天這么熱，流那么多汗，怎么不見(jiàn)瘦？

汗水是脂肪的眼淚，真的是一個(gè)美好的想象。

因?yàn)橹镜难趸^(guò)程是醬紫的：

若干反應(yīng)之后得出來(lái)的氣體比水多多了，與其說(shuō)是汗水是脂肪的眼淚，不如說(shuō)二氧化碳是脂肪的骨灰…

所以單靠流汗量/運(yùn)動(dòng)后大量出汗等來(lái)判斷是否在變瘦，是非常不靠譜的。

累是燃脂信號(hào)

如果你希望擁有靠譜一點(diǎn)的信號(hào)，那么可以看看運(yùn)動(dòng)心率：

普通的有氧，

運(yùn)動(dòng)心率更高的項(xiàng)目，更減肥。

不知道心率怎么辦？

可以根據(jù)你有多「累」來(lái)判斷。

動(dòng)起來(lái)越是“吭哧吭哧”、“媽媽我累到不行了”、”臥槽堅(jiān)持不下去了“的運(yùn)動(dòng)，效果越好。

如果沒(méi)有這么累呢？

下次別忘了加練。

這些也是變瘦的信號(hào)

除了運(yùn)動(dòng)變瘦的信號(hào)，再和大家分享幾個(gè)減肥變瘦的信號(hào)。如果你在減肥的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己有了以下變化，也是在變瘦哦~

1：褲子寬松了

因?yàn)轶w重容易受到水分和腸道垃圾的影響，所以不能完全準(zhǔn)確地反映出減肥的真實(shí)狀況。

有時(shí)候圍度會(huì)比體重更先感知到瘦了這個(gè)事實(shí)，如果你堅(jiān)持減肥一段時(shí)間，但體重還是沒(méi)多大變化，不妨看看褲子是不是變寬松了。如果變松了，就是在變瘦哦~

2：口味變清淡了

減脂飲食要求盡量清淡，減少糖、鹽和油的用量。

如果習(xí)慣了之后，舌頭對(duì)味道的靈敏度也會(huì)提高。當(dāng)你能很明顯地感覺(jué)原來(lái)愛(ài)吃的外賣其實(shí)很咸或者奶茶店的少糖奶茶還是很甜的話，說(shuō)明你也是在變瘦哦~

3：沒(méi)那么容易餓

減脂期的飲食要求選擇一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如燕麥粥、水煮土豆、全麥面包、酸奶、牛肉等等。

如果飲食中有這一類食物會(huì)沒(méi)那么容易餓，而且熱量攝入還比以前低，更容易變瘦。

4：大腦更加清醒了

德國(guó)柏林夏里特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃糖不僅會(huì)損傷大腦的物理結(jié)構(gòu)，也會(huì)損傷它的功能，吃糖過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致患上認(rèn)知障礙癥。

而減肥期間要求盡量減少添加糖的攝入，能夠避開(kāi)過(guò)多的糖對(duì)大腦的傷害，讓你更加清醒~同時(shí)也能減少熱量攝入，讓你變瘦~

5：睡得更好了

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天至少需要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠。

優(yōu)質(zhì)睡眠能夠促進(jìn)身體的自我修復(fù)，也能降低不必要的食欲，如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比以前更好的話，說(shuō)明正在變瘦哦~

6：體能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是現(xiàn)在能夠單手換水了；以前爬2層樓就氣喘吁吁，但是現(xiàn)在一口氣能上10層樓了…這些都說(shuō)明你有在好好運(yùn)動(dòng)，而好好運(yùn)動(dòng)的人，是在變瘦的！