當(dāng)90后80后一邊熬夜工作，一邊喝著保溫杯里的菊花泡枸杞時(shí)，爸媽們?cè)谂笥讶α餍袝裢讲?、曬廣場(chǎng)舞、曬馬拉松，健身老年人成為當(dāng)下一道亮麗的風(fēng)景。

“網(wǎng)紅大爺”跑步治好幼年關(guān)節(jié)炎

西安“網(wǎng)紅大爺”王長(zhǎng)勝，是爸媽的偶像。

這位70歲的老人，挑戰(zhàn)過(guò)168公里的超級(jí)馬拉松，跑步里程可繞赤道三圈。

看過(guò)老爺子事跡報(bào)道的也許知道，老爺子從13歲開(kāi)始得膝關(guān)節(jié)炎，在醫(yī)生建議下跑步，跑步能讓氣血活絡(luò)，也許能治好關(guān)節(jié)炎”。試著跑了幾個(gè)月之后，關(guān)節(jié)炎好轉(zhuǎn)，從此老爺子不敢放下，堅(jiān)持跑步，并在2005年開(kāi)始跑馬拉松。

“看來(lái)，跑步能治療關(guān)節(jié)炎？”于是，不少爸媽效仿王老爺子，穿上顏色鮮艷的速干衣，穿上壓縮褲和專業(yè)的跑鞋，參加夜跑、徒步。

但是，有的爸媽關(guān)節(jié)卻更痛了，也時(shí)有聽(tīng)聞年輕人跑步跑出關(guān)節(jié)痛的。

跑步對(duì)關(guān)節(jié)其實(shí)是一把雙刃劍

跑步究竟是驅(qū)除關(guān)節(jié)痛的“良藥”，還是誘發(fā)加重關(guān)節(jié)炎的“壞蛋”？

廣東省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師陳造宏表示，從醫(yī)學(xué)角度看，運(yùn)動(dòng)過(guò)量和運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)讓關(guān)節(jié)磨損厲害，造成關(guān)節(jié)損傷，加速關(guān)節(jié)的退化，使人容易得骨關(guān)節(jié)炎或?qū)е鹿顷P(guān)節(jié)炎加重。

“50歲以上，超過(guò)80%在拍片檢查中發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)有不同程度的增生、退變。”但他說(shuō)，確實(shí)在臨床上看到，有六七十歲的老人，關(guān)節(jié)比四五十歲的人還好，骨質(zhì)增生、退變不是很厲害，主要是由個(gè)人體質(zhì)決定的。應(yīng)該正確看待運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。

適度、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能讓肌肉得到鍛煉，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而使活動(dòng)時(shí)肌肉能有效的緩沖關(guān)節(jié)壓力，起到關(guān)節(jié)保護(hù)的作用。

年輕人應(yīng)該積極參加運(yùn)動(dòng)，馬拉松或夜跑、徒步都是可以的。年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)肌肉的力量，減少年老的關(guān)節(jié)炎發(fā)生幾率。

但是，50歲以上的中老年人，要注意根據(jù)身體狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量，盡量少爬山少爬樓梯，以免增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減少對(duì)骨關(guān)節(jié)的摩擦，有利于防治骨關(guān)節(jié)炎。

陳造宏強(qiáng)調(diào)，骨關(guān)節(jié)炎患者，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也不能完全不運(yùn)動(dòng)。如果除了走路，什么運(yùn)動(dòng)都不敢做，數(shù)月之后可能關(guān)節(jié)炎非但沒(méi)有變好，反而更加嚴(yán)重了。正確、適量的運(yùn)動(dòng)仍然是必須的，可以選擇在平地上慢跑，也可以選擇游泳，游泳時(shí)關(guān)節(jié)完全不負(fù)重。

至于運(yùn)動(dòng)量多大合適？主要憑個(gè)人感覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)，以身體舒服、微微出汗最合適。當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹時(shí)，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)。

秋冬保護(hù)關(guān)節(jié)，最好戴護(hù)膝

隨著科普的深入，很多人都知道膝關(guān)節(jié)痛，要查查有沒(méi)有骨質(zhì)疏松。

35歲的廖女士做了骨密度測(cè)試，沒(méi)有骨質(zhì)疏松，也拍過(guò)X光，關(guān)節(jié)也沒(méi)異常，但她經(jīng)常膝關(guān)節(jié)不舒服，走路20分鐘左右就感覺(jué)關(guān)節(jié)發(fā)熱、腿累。這是怎么回事？

陳造宏表示，三十多歲還年輕，一般沒(méi)有外傷的話，腿酸腿痛主要是對(duì)癥治療，可能是受涼所致。“吹風(fēng)扇、吹空調(diào)，真的會(huì)吹出關(guān)節(jié)痛，尤其是坐月子不注意關(guān)節(jié)保暖，年輕人別不相信。穿短褲吹空調(diào)兩晚，你的關(guān)節(jié)可能就受不了。”他提醒，時(shí)值秋冬季節(jié)，保護(hù)關(guān)節(jié)重在保暖。

1、睡覺(jué)注意關(guān)節(jié)保暖。廣東的天氣雖然不冷但也建議晚上穿長(zhǎng)褲睡覺(jué)，至少要蓋好被子，避免關(guān)節(jié)受涼。

2、日常戴護(hù)膝。有膝關(guān)節(jié)痛等不適的人群，注意戴護(hù)膝，尤其坐月子要戴護(hù)膝。不要小看護(hù)膝的作用，一方面可以很好保暖關(guān)節(jié)，另一方面可以減輕關(guān)節(jié)痛。

3、毛巾熱敷、鹽包熱敷，也可以促進(jìn)炎癥吸收，可以改善癥狀。

4、有關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛的病史，少做下蹲動(dòng)作。