脖子僵肩膀痛 6 個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能幫你緩解它

2019-09-17 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這個(gè)肩部的環(huán)繞是不是看起來好夸張、好做作？但是對(duì)于經(jīng)常久坐、肩膀活動(dòng)不那么靈活的人來說，這樣子大幅度的繞肩，是有好處的。比如讓你立刻感覺到后背繃緊，身體變端正，氣質(zhì)變漂亮。

1.頸部拉伸

這個(gè)動(dòng)作好像看起來跟我們往常體育課做的一樣？

不！還是有微妙的差別的。

你們仔細(xì)盯著叔貴看哈，瞧仔細(xì)了，他并不是在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，而是在每個(gè)方向上都有一個(gè)短暫停頓的拉伸。

這樣相比較以往的那種「環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)式」，對(duì)于頸椎的壓力更小，但是對(duì)于頸部肌肉的放松效果更好。

僅僅放松脖子就夠了嗎？當(dāng)然不可能，繼續(xù)往下看！

2.肩部環(huán)繞

這個(gè)肩部的環(huán)繞是不是看起來好夸張、好做作？

但是對(duì)于經(jīng)常久坐、肩膀活動(dòng)不那么靈活的人來說，這樣子大幅度的繞肩，是有好處的。

比如讓你立刻感覺到后背繃緊，身體變端正，氣質(zhì)變漂亮。

不過它作為日常的放松動(dòng)作，還是有點(diǎn)「治標(biāo)不治本」，咱們來看看能治本的動(dòng)作是什么樣子。

3.牛面式肩部拉伸

這個(gè)拉伸動(dòng)作是瑜伽「牛面式」的一個(gè)變形。為什么叫牛面式？嗯，這不重要。

最重要的是，你在做的時(shí)候需要注意：不要快。

像叔貴一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢把右手伸過頭。

跟著叔貴左手右手一個(gè)慢動(dòng)作，左手右手拉個(gè)勾，保持5個(gè)深呼吸就可以了。

什么？手太短夠不到？

教你一個(gè)小技巧！

4.肩部拉伸簡(jiǎn)化版

找一條毛巾（或彈力帶），甩在身后。仍然是相同的規(guī)則，相同的動(dòng)作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊，保持5個(gè)深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。

除了拉伸，有沒有什么動(dòng)作來幫助我們強(qiáng)化肌肉呢？

當(dāng)然也有。

5.械舞式肩部強(qiáng)化

身體、后背、手肘全部貼在墻上，像在做「機(jī)械舞」一樣，交替上下轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

一開始你可能會(huì)覺得有「別」著勁兒的不適感，可以稍微將手肘離開墻面一點(diǎn)。

然后隨著動(dòng)作的熟練，你可以對(duì)自己要求越來越嚴(yán)格。直到自己能夠流暢地「機(jī)械舞」，對(duì)于肩部肌肉的強(qiáng)化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一點(diǎn)。

6.注意調(diào)整姿勢(shì)

無論你有多么好的訓(xùn)練技術(shù)，想要有好的生活體態(tài)，習(xí)慣仍然是第一位。

在想要放松放松的時(shí)候，要像有人在后背猛拍自己一掌一樣。

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