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JACC:久坐要命 15萬人8.9年隨訪發(fā)現(xiàn)

摘要:至于這些因素帶來的影響,研究者也做了多變量調整,包括年齡、性別、教育程度、婚姻狀況、地區(qū)、BMI、吸煙史、自測健康、是否殘疾、心理因素、水果和蔬菜的攝入量以及是否患糖尿病。

今年的五一調休可以說是很不友好了,休1上3休4上6,折騰不說,費了這么大勁其實也沒多放假……不知今天有幾個人忘記上班呢?

奇點糕倒寧愿自己忘記了,畢竟來上班就是坐著耗腦子,而每多坐一小時,死亡風險就要往上飆一點(哭唧唧.jpg)

本周《美國心臟病學會雜志》上發(fā)表了一項來自澳大利亞的研究[1],14.9萬人隨訪8.9年發(fā)現(xiàn),同樣完全不運動,每天久坐8小時以上的人,比坐不足4小時的人,全因死亡風險足足上升了52%!更不要說和那些坐得少動得多的人比了,全因死亡風險增加了80%,心血管疾病死亡風險則增加了107%!

好消息是,根據研究者的模擬,如果用這些久坐的時間去鍛煉身體,還是有可能扳回一城的。比如說,如果1小時久坐換1小時劇烈運動,那么每天久坐6小時以上的人,全因死亡風險和心血管疾病死亡風險將分別下降31%和64%!

其實久坐不好運動好,我們已經不知道扯過多少遍了,不過這里有個小問題,坐得久、動得少,這是個很自然的情況啊,用本研究作者的話說就是,一天只有二十四小時,你做一件事的時間長了必然要占用另一件事的時間[2],怎么確定它倆分別有什么影響呢?或者說我坐太久,那么多鍛煉還能挽回嗎?

于是有了今天這項研究。數據來自一個叫做45andup的隊列,經過篩選共納入了149077名參與者,年齡在45歲以上,基線水平健康。分組主要考察了兩個指標:每天久坐的時長和每周中度到劇烈運動(MVPA)的時長。

這里先科普個概念,到底什么叫“久坐”呢?

久坐(sedentarybehabiours),指的是在清醒狀態(tài)下,以坐姿、斜躺或躺臥姿勢,能量消耗≤1.5METs的所有行為[3]。這個MET就是代謝當量(metabolicequivalent)啦,是一種消耗能量的比率,1MET是每kg體重每分鐘消耗3.5ml氧氣的能量,大致相當于人安靜地坐著的時候的消耗。

所有參與者按照久坐時間可以分成四組:每天久坐<4小時組,4-6小時組,6-8小時組和≥8小時組。按照運動時長,則可以分成五組:完全不運動組,每周運動1-149分鐘的運動不足組,150-299分鐘的適量運動組,300-419分鐘的充分運動組,以及420分鐘以上的運動健將組(真可怕他們每天都要鍛煉一小時以上)。

各久坐組基線特征

從這張表格里也看得出來,不同久坐時間組里,參與者的大多數生理特征還是挺相似的,差距比較大的更多的是職業(yè)啊、教育水平啊等社會因素。也是嘛,奇點糕總在靠桌打字,而甲方們不是在飛機上就是在去機場的路上……

至于這些因素帶來的影響,研究者也做了多變量調整,包括年齡、性別、教育程度、婚姻狀況、地區(qū)、BMI、吸煙史、自測健康、是否殘疾、心理因素、水果和蔬菜的攝入量以及是否患糖尿病。

好,背景都扒差不多了,下面開始看圖說話了。

組內全因死亡(上)及心血管疾病死亡(下)風險比

一目了然,大趨勢就是,坐得久,風險高!

完全不運動組中,久坐8小時以上的人全因死亡風險上升了52%噢!就算在150-299分鐘/周的適量運動組中,只要坐得久,死亡風險也是照樣有。

但是鍛煉畢竟還是有用,再看另兩張圖,你就會發(fā)現(xiàn),坐但是運動,還是比坐且不動要強上很多很多。

來,線都給你們畫好了,大聲告訴我,風險升多少~?

感覺我在這里列數據都很無力了,你們自己看圖吧,日常就是呆在生產力工具前面一動不動的編輯部都要嚇死了。我算了算自己每天走路上班也能有個三四千步,勉強可以歸進運動不足組吧……

那我們要怎么自救呢?

善良(?)的論文作者們也考慮到了這個問題。他們制作了一個模型,試圖推算出離開椅子參加運動能帶來的健康收益。繼續(xù)看圖。

每小時其他運動替換久坐

很悲傷的是,離開辦公桌也不能去補覺,特別是本來睡覺就足夠7小時的人,反而全因死亡風險和心血管疾病死亡風險都會升高。另外,站著辦公看起來收效甚微,每替換1小時,風險只能降個位百分數……

相對來說多走路還是很劃算,對于那些久坐時間超過6小時的人來說,每替換1小時全因死亡風險降低22%,心血管疾病死亡風險也能降10%。

當然,最見效果的還是,去劇烈運動吧!畢竟劇烈運動1小時替換久坐1小時,久坐6小時以上的人們獲得的是全因死亡風險降低31%,心血管疾病死亡風險降低64%,感覺賺了。

奇點糕猜讀者們應該沒幾個能保證久坐少于6小時的吧。下回再坐半天不動的時候,你就想,每天多坐一小時,全因死亡風險升高4%,心血管疾病死亡風險升高7%……是不是感覺更焦慮了,嘻嘻?

好了不逗你們了。說到底,光少坐著不行,還是得保證日常的運動,想要健康,不是一招一式能實現(xiàn)的,要從改變生活方式開始。

 

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