從健康的角度來說，運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在也是被推崇改善健康的一個(gè)重要的方式，但是對(duì)于健康的影響，與不同的運(yùn)動(dòng)形式以及持續(xù)時(shí)間也有十分重要的聯(lián)系。通常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的影響會(huì)更積極一些，但是如果能夠堅(jiān)持低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也同樣能夠改善健康，比如走路。走路其實(shí)對(duì)于健康的影響還是有很大的好處的。只是好處的多少，以及對(duì)于能走掉哪些疾病，還要看怎么走，因?yàn)樽呗芬灿泻芏嗟男问?，?duì)于健康的影響以及抵抗疾病也有不同的地方。那么走路有哪幾種形式呢？走路可以“走”掉哪些疾病？哪三種走路的方式抗病最好？什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)做好呢？

走路有哪幾種形式呢？

走路的形式可謂是多種多樣了，很多人可能會(huì)疑惑，走路還能多樣？比如我們經(jīng)常會(huì)做的散步，還有快走，大步走，倒著走，十點(diǎn)十分走等等，根據(jù)不同的強(qiáng)度，速度，對(duì)于身體也會(huì)產(chǎn)生不同的影響，當(dāng)然如果強(qiáng)度越大，對(duì)于健康的影響也就越大，除此以外，持續(xù)的時(shí)間越長，對(duì)于健康的積極影響也就越大，所以走路，其實(shí)也可以走出健康，起到預(yù)防和抗病的作用的。

走路可以“走”掉哪些疾?。?/p>

如果能夠每天快走，持續(xù)的時(shí)間在半小時(shí)至1小時(shí)時(shí)最好的，這樣強(qiáng)度夠大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)的夠多，那么對(duì)于健康的影響才會(huì)更大，比如能夠控制體重，預(yù)防肥胖，幫助減肥。還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助緩解和預(yù)防便秘。對(duì)于降血壓，降血脂，降血糖以及預(yù)防各種心腦血管疾病等也有很積極的作用，尤其是長期的堅(jiān)持，最好是每天堅(jiān)持，起到的效果也會(huì)更好，另外還能夠幫助降低血膽固醇，提升免疫力，緩解疲勞，改善亞健康的身體狀況，以及還能夠幫助調(diào)節(jié)情緒緩解壓力等等。

哪三種走路的方式抗病最好？

1.大步走，所謂大步走，也是快走的一種方式，只是需要步伐間距要求盡自己最大的努力，首先大步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，那么對(duì)于鍛煉身體而言，效果也會(huì)更好，而大步走可以更好的幫助消除大腿的脂肪以及給臀部塑形和緩解久坐帶來的勞損，甚至對(duì)于腰椎也有一定的緩解疲勞的作用，只是需要注意，大步走的時(shí)候發(fā)力點(diǎn)是在臀部，而不是在腿部，但要感受到小腿的緊繃感，這樣效果才好，每次大步走的時(shí)候要去感受是否是臀部發(fā)力，如果不知道自己做沒做對(duì)，第二天感受一下，如果第二天臀部酸痛就說明發(fā)力點(diǎn)對(duì)了，如果沒有還需要一邊走一邊調(diào)整。

2.倒著走，倒著走一般都是老年人的方式，但是實(shí)際上這是工作一族最應(yīng)該采用的方式，因?yàn)榈怪呖梢杂行У木徑庖蚓米鴰淼?a name='InnerLinkKeyWord' href='//qwdk666.com/gkpd/1088311.html' target='_blank'>腰部肌肉的損傷問題，對(duì)緩解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超過半小時(shí)。如果長期倒著走，反而對(duì)視力會(huì)造成一定的沖擊，會(huì)出現(xiàn)眩暈等不適的感覺，所以每天可以與快走或者慢跑運(yùn)動(dòng)中穿插一下搭配運(yùn)動(dòng)即可。

3.十點(diǎn)十分走，其實(shí)就是舉臂走，兩手臂的間距呈十點(diǎn)十分的距離，則能夠有效的緩解頸椎的疲勞，每次十分鐘，每天可以進(jìn)行2-3次，效果非常好，通常一分鐘就會(huì)感覺到酸痛，但一定要咬牙堅(jiān)持效果才最好。十點(diǎn)十分走可以穿插在每天一小時(shí)的快走中，這樣可以節(jié)省時(shí)間，又能起到更好的運(yùn)動(dòng)效果，尤其是經(jīng)常伏案工作的人，對(duì)于緩解頸椎疲勞有很好的效果。

什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)做好呢？

要想運(yùn)動(dòng)的效果好，尤其是走路的運(yùn)動(dòng)，需要滿足幾個(gè)條件，前面我們也說到了，比如持續(xù)的時(shí)間最好在半小時(shí)以上，達(dá)到1小時(shí)最佳，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，速度越快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，那么效果也就會(huì)更好，其實(shí)除了這些因素以外，還有兩個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的因素，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果更好：

1.飯后，飯后最適合的運(yùn)動(dòng)就是散步了，雖然說要想走路達(dá)到對(duì)健康更好的影響，需要持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，但是從時(shí)間上來說可以除外，比如飯后，飯后不要求強(qiáng)度，但是強(qiáng)調(diào)時(shí)間可以長一點(diǎn)，比如在半小時(shí)以上。我們每餐吃完飯，特別適合散步，老話說的好“飯后百步走，能過九十九”，其實(shí)這句話不是沒有代道理的。首先萬病是從胖而起的，而飯后活動(dòng)，哪怕是散步，也能幫助消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積，如果再能控制總量的攝入，那么控制體重的效果就會(huì)更好，就能更好的預(yù)防因肥胖造成的各種疾病問題。還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，只是持續(xù)的時(shí)間最好在飯后的半小時(shí)至1小時(shí)最佳。如果實(shí)在不愿意走，靠墻站也能幫助消耗能量。

特別是，飯后如果坐著很容造成腹部脂肪的堆積，如果飯后能走上半小時(shí)或者1小時(shí)，能夠減少脂肪的堆積，幫助更有效的減小肚子上的贅肉。

2.傍晚，所謂傍晚，并不是接著上面說的，并不是只有晚飯后散步最好，而是每餐。所謂傍晚運(yùn)動(dòng)最好，主要指的是晚上6:00-8:00之間，首先這個(gè)時(shí)間，人體的體溫最高，柔韌性和靈敏性最好，肌肉力量和心肺功能也處于最佳的狀態(tài)中，比較適合在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其次，因?yàn)榘滋焐习啾容^忙，很多人白天沒有時(shí)間好好吃頓飯，而晚上下班后很容易因?yàn)榉潘沙缘倪^多，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以幫助更好的消耗能量，預(yù)防肥胖，降低各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不過，如果晚上下班過晚的人，也不用過于糾結(jié)一定要在晚上6:00-8:00之間運(yùn)動(dòng)，在沒有低血糖，以及各種慢性心腦血管疾病的前提下，可以選擇早起運(yùn)動(dòng)，個(gè)人身體狀況如果沒有問題，那么空腹有氧中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以，早上的運(yùn)動(dòng)，還能夠更好的幫助喚醒身體，保持一天的活力滿滿，只是運(yùn)動(dòng)要適量，不要過量，以免起反作用。