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預(yù)防心血管疾病最舒服的方法 就是多吃這幾種“紅色”食物

2019-03-25 來源:國(guó)際健康資訊  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少年輕人,雖然看起來很壯實(shí)、精力也充沛,但身體里的血管卻正在悄悄老化,慢慢失去彈性,已然給健康悄悄的埋下隱患。針對(duì)這種種原因造成的心血管病隱患,我們?nèi)粘T撛鯓臃雷o(hù)呢?

 心血管病具有高發(fā)病率、高患病率、高死亡率及高醫(yī)療負(fù)擔(dān)的特點(diǎn)。

隨著社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì),上班族的工作壓力大,工作時(shí)間長(zhǎng),已然成為了一種普遍現(xiàn)象。過勞所導(dǎo)致的失眠、心情差、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律等不健康生活方式直接導(dǎo)致心血管亮起紅燈。

不少年輕人,雖然看起來很壯實(shí)、精力也充沛,但身體里的血管卻正在悄悄老化,慢慢失去彈性,已然給健康悄悄的埋下隱患。針對(duì)這種種原因造成的心血管病隱患,我們?nèi)粘T撛鯓臃雷o(hù)呢?

紅色食物最養(yǎng)“心”

中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”,紅色食物入心、入血,有利于補(bǔ)益腎臟,促進(jìn)血液循環(huán),因而多吃紅色食物對(duì)于保護(hù)心腦很有益處。

西紅柿

西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平,阻礙“壞”膽固醇被氧化,有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有調(diào)節(jié)脂質(zhì)過氧化和保護(hù)心血管的功能。

但是辣椒素含量越高的辣椒越會(huì)刺激胃酸分泌,增加饑餓感,提高食欲,肥胖者要少吃;有消化系統(tǒng)疾病的患者盡量不吃。

甜菜

甜菜根含有硝酸鹽,可以增加血液中一氧化氮的濃度,進(jìn)而促進(jìn)血管舒張,起到降壓的作用。

但甜菜的熱量在各種新鮮蔬菜中相對(duì)較高,有很多蔗糖,肥胖或者血糖高的人要少吃。

紅蘋果

果膠含量豐富是蘋果最大的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),有助于降低血液膽固醇,此外,蘋果中的葉酸和維生素B對(duì)于心臟病的預(yù)防也很有作用。

山楂

山楂富含的胡蘿卜素、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類能營(yíng)養(yǎng)心肌,調(diào)節(jié)血清膽固醇、血壓和血脂。每天吃3~5個(gè)即可,也可以切成片曬干后每天泡水喝。

紅棗

新鮮的紅棗富含維生素C和蘆丁,可以輔助降血壓,棗在晾干后,可以干棗當(dāng)成零食,每天吃一把即可。

枸杞

有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能,但枸杞性熱,吃得過多易上火,每天食用量最好控制在十幾粒,可以直接嚼著吃、泡水喝或熬粥。

紅薯

紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富,有益心腦血管健康,但蛋白含量較低,不能完全替代主食,所以吃紅薯時(shí)要多搭配其他糧食和蔬菜。

紅豆

紅豆,能清心火,也能補(bǔ)心血,富含的粗纖維有助于降血脂、降血壓、改善心臟功能。

好習(xí)慣幫你遠(yuǎn)離心血管疾病

除了飲食上注意少油少鹽,多吃紅色護(hù)心食物,還要做到以下3點(diǎn):

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在預(yù)防心腦血管病中起著很重要的作用,但運(yùn)動(dòng)要注意的是,要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有預(yù)防疾病的效果,但強(qiáng)度又不能過高。

運(yùn)動(dòng)時(shí),心率要維持在“170-年齡”這個(gè)水平上。

定期體檢

對(duì)于心血管病的高危人群,一定要定期找有經(jīng)驗(yàn)的心血管??漆t(yī)師做體檢,將常規(guī)心電圖和運(yùn)動(dòng)心電圖作為主要檢查項(xiàng)目。

戒煙

香煙中含有的尼古丁等多種毒素,會(huì)損傷血管內(nèi)皮,導(dǎo)致血管痙攣,使人心跳加快、血壓和膽固醇升高,增加形成血液凝塊的可能,誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

粥樣硬化斑塊一旦破裂或脫落,會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管,導(dǎo)致急性心梗或腦中風(fēng),嚴(yán)重危及生命。

 

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