太多人的“英年早逝”，為我們敲響警鐘：學會平穩(wěn)度過45~59歲這個“生命高危期”，是健康長壽的第一步。

發(fā)表在醫(yī)學期刊《循環(huán)》上的最新研究指出，長壽不是一朝一夕的事，想長壽，還需要在細節(jié)上多用心。

45到59歲有道“生死坎”，易發(fā)生猝死

世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將人的一生大致分為四個階段：

1~35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來說比較健康；

36~44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；

45~59歲為高危期，多數(shù)疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等；

60歲后雖有高危期的延續(xù)，卻相對安全。

根據(jù)臨床經(jīng)驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的一些問題：

氣喘吁吁：肺部老化

肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。

經(jīng)常便秘：毒素累積、腸癌風險

大便長時間滯留體內(nèi)，使得體內(nèi)毒素無法及時排出，腸內(nèi)壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道菌群失調(diào)。

小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現(xiàn)，日積月累，可能導致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。

腰酸背痛：關節(jié)退化、肌肉萎縮

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過程，骨密度降低。

很多人到了中年都會出現(xiàn)不同程度的骨關節(jié)問題，比如老寒腿、腰酸背痛、關節(jié)咔咔響等。

睡眠不好：免疫低下、小病不斷

入睡難、多夢、淺睡眠等睡眠問題的出現(xiàn)，使得人體免疫力變差，無精打采，各種疾病也會趁虛而入。三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。

美國哈佛研究發(fā)現(xiàn)——

堅持5種習慣，或延壽10年

其實，順利度過“生命的危險期”并不難，美國哈佛大學一項研究發(fā)現(xiàn)，在諸多習慣中，以下5種習慣與大幅延長壽命密切相關。長期堅持，就能幫助平均延壽10年以上。

1.和香煙說拜拜

美國疾病控制和預防中心指出：“吸煙會導致癌癥、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”

同時，吸煙會影響胃腸道粘膜組織。要想長壽，首先要跟香煙說再見。

2.身體BMI質(zhì)量指數(shù)不容忽視

脖子越來越粗，肚子越來越大……你不只是胖了，還可能是健康出了問題。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。

3.過度飲酒萬萬不可

長期過量飲酒會對身體造成許多傷害，在聯(lián)合國公布的危害人類健康十大因素中，酒位列第5位。

以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會加重肝臟負擔，導致脂肪肝、肝硬化，過度飲酒，還會增加患上大腸癌的風險。

4.每周105分鐘，中強度鍛煉不可少

運動醫(yī)學專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛煉有益健康。

推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等，心率一般在100~140次/分鐘為宜，這些鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關節(jié)退化等問題，同時促進良好睡眠與腸道健康。

5.合理膳食足夠水，確保腸道通暢

三餐按時定量，多吃蔬菜水果五谷雜糧，飲用足夠量的水。保持腸胃通暢、身體健康。

腸壽才能長壽：腸道年輕，身體年輕

在哈佛大學給出的建議中，每一條其實都關系到一個健康重點——腸道。

在45~59歲這個“生命高危期”，一定要保證腸道通暢，“腸壽才能長壽”。維持腸道內(nèi)的菌群平衡，減少有害物質(zhì)的吸收，對腸道健康，至關重要。