口渴的時候，“咕嘟咕嘟”猛喝水的人請舉手。

你或許不知道，這樣喝水可能“中毒”，還可能讓心血管“罷工”。在夏季，這種喝水方法尤其危險。

今天，我們就送給你一份正確的喝水指南。

喝水中毒是真的嗎

其實別以為“水中毒”是危言聳聽，醫(yī)學上確實有這個概念：

“水中毒”一般是由于大量飲水導致，尤其是在夏天體力勞動、劇烈運動時發(fā)生。

高溫環(huán)境下，特別是已經(jīng)出現(xiàn)中暑癥狀，肌體已丟失水電解質(zhì)，短時間大量飲用白開水其實是大忌。原因是人體腎臟持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉癥。

如果短時間喝了過多白開水，但并沒有同步補充電解質(zhì)，引起體內(nèi)電解質(zhì)加速紊亂，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的還會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

給你一份正確的喝水指南

夏天如果運動量大、出汗多，最好喝點鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，后三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。

接下來，我么就給大家一份適合白領(lǐng)的喝水流程！

AM6:30

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒,還可幫助清潔胃腸道。

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！

AM11:00

在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

PM12:50

用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。

今天已攝取2000ml水量了！

喝水的注意事項

118℃~45℃為宜

長期喝溫度高于65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質(zhì)、咽喉，增加食管癌發(fā)病率；而冰水、冷飲會讓胃內(nèi)溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常溫的水即可，喜歡“暖”一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。

2特殊人群不能喝太多

有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能和大家一樣“多喝水”，喝水量最好遵醫(yī)囑，以免加重心臟或腎臟負擔。

3吃藥期間水量因藥而異

服藥喝對水，能減少一些藥物的副作用。

普通膠囊、藥片：通常用150~200毫升水送服即可。

痛風藥：每天應喝水2000~2500毫升，以降低結(jié)石及腎內(nèi)尿酸沉積風險。

排尿結(jié)石的藥：大量飲水，保證一天內(nèi)尿量2500~3000毫升，以減小尿鹽沉淀的機會。

胃黏膜保護劑：保護胃黏膜的氫氧化鋁凝膠、硫糖鋁、膠體果膠鉍等，服用前后半小時內(nèi)不宜喝水，否則影響藥效。

止咳藥：復方甘草合劑、止咳糖漿、川貝止咳露等止咳藥，服后也不建議馬上喝水。

喝水中的小秘密

1減壓

做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發(fā)現(xiàn)，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

2不渴

美國“水健康”網(wǎng)站指出，當人們覺得口渴時，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣。

3運動后

跟著心跳喝。在運動過后，不宜一次性大量飲水。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進入體內(nèi)的水分。

4感冒

喝更多的水。感冒時多喝些水或純果汁，對于疾病康復很有幫助。此外，如果發(fā)燒了，就需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。

以上，就是我們給大家的喝水指南啦，大家覺得有幫助嗎？