親，最近是不是有特別值得期待的事？

世界杯！

愛球人士早已經(jīng)迫不及待，買好宵夜，做好熬夜刷戰(zhàn)的準(zhǔn)備！畢竟四年才一回，錯過這次，又老四歲，到時哪還有體力看球了呢？

況且，平常熬夜刷劇、刷題、玩手機(jī)、打游戲……哎呀多了去了，哪差這一次呢！

但是，小編提醒朋友們，一定注意健康，注意睡眠哦.......

連續(xù)的睡眠不足還有可能產(chǎn)生各種睡眠問題~~~

睡眠障礙的癥狀

日間嗜睡~入睡困難~頻繁的夜間易醒~早醒而且不能再度入睡~不可控制的睡眠發(fā)作~睡眠麻痹或稱睡癱~夢游~睡中驚恐~夜間磨牙~熟睡中反復(fù)出現(xiàn)呼吸停頓并突然驚醒以恢復(fù)呼吸~遺尿~入睡前幻覺.......

怎樣提高睡眠質(zhì)量？

1臥室一定要保持安靜。

2稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。

3臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，更是不益于焦慮型失眠者。另外，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。

5合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。

6臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進(jìn)行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會進(jìn)行光合作用，就會產(chǎn)生清新的氧氣。

7養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。

8只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

9保持寧靜祥和的心境。在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大，都不利于休息。