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高考前焦慮?心理專家出招啦

2018-06-06 來源:醫(yī)院管理論壇報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:考試焦慮在面臨高考的孩子中是普遍存在的,好生、差生中都存在不同程度的考試焦慮現(xiàn)。家長首先要調(diào)整自己的心態(tài),保持平常心,用自己的心態(tài)影響和調(diào)整孩子的心態(tài),情緒是可以傳染的。

臨近高考,學(xué)子們頂著巨大的學(xué)習(xí)壓力,有些孩子容易因為壓力過大產(chǎn)生焦慮情緒,這種考前的焦慮情緒容易影響學(xué)生水平的正常發(fā)揮,那么學(xué)生們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)考前焦慮呢?考前焦慮的表現(xiàn)是什么呢?面對考前焦慮我們可以做些什么呢?

高考學(xué)子為什么焦慮
 
考前焦慮的主要表現(xiàn)——注意力不集中,考試過程中容易走神;自信心下降,產(chǎn)生自卑心理。
 
那么為什么很多考生會出現(xiàn)這種情況?首先我們要意識到焦慮是一個正常的現(xiàn)象,面對如此重大的考試,面對父母老師社會帶來的壓力,學(xué)生產(chǎn)生緊張焦慮的情緒是很正常的。考前焦慮具體的成因主要有以下幾點:
 
第一,孩子擔(dān)心最終考試的結(jié)果不是自己想要的,也不能達(dá)到父母的標(biāo)準(zhǔn),讓自己失望也辜負(fù)父母的付出;
 
第二,父母、老師將高考描述成一個人生的重大關(guān)卡,學(xué)生容易形成極大的壓力,產(chǎn)生一旦考不好將會影響一生等錯誤的認(rèn)知;
 
第三,對未來的擔(dān)憂、不確定;
 
第四,學(xué)生自我認(rèn)知不足,還未建立起良好的自信心,自我認(rèn)知與預(yù)期認(rèn)知產(chǎn)生巨大的差距。
 
如何緩解考生的焦慮癥狀呢?
 
打破對考試情境過分焦慮的情緒啟動。學(xué)著去加強自我對情緒的覺察,主動意識到自己的情緒及對情緒的想法,像一個旁觀者一樣中立地觀察自己,努力對考試作出理性的評價和看法,可以進(jìn)行內(nèi)在的自我對話:“我感覺到心跳有點快,這是正常的情緒反應(yīng),它可以幫助我有效率地答題和思考,我可以通過深呼吸來放慢自己的心跳。”通過這種方式可以慢慢消退考生對考試情境過分焦慮的本能非理性啟動。
 
選擇一個恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。每一個高三學(xué)子都擁有一個目標(biāo),都希望自己考上理想的大學(xué),可是過于高遠(yuǎn)的目標(biāo)讓人產(chǎn)生太強的動機,反而會束縛潛能的發(fā)揮。想要考好的動機太強烈,會導(dǎo)致大腦皮層情緒區(qū)域成為主導(dǎo)的興奮中心,思考和思維的區(qū)域反而受到抑制,大腦出現(xiàn)卡殼。所以要選擇恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),目標(biāo)定位會直接影響你的動機水平,中等水平的動機最能激發(fā)人爆發(fā)潛能。而且這種最佳的動機水平隨著考試難度的加大反而是降低的,即越難的挑戰(zhàn),越要保持平常心,才發(fā)揮得越好。
 
用一些輔助的方法幫助自己緩解考前焦慮。比如進(jìn)行適量的運動。研究表明,運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮,使你有更充沛的精力去做下面的事。聽聽音樂,也可以通過情感宣泄來緩解壓力、保持心理平衡,可以把緊張、焦慮的情緒講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
 
對于考生家長而言,應(yīng)該怎么做?
 
考試焦慮在面臨高考的孩子中是普遍存在的,好生、差生中都存在不同程度的考試焦慮現(xiàn)。家長首先要調(diào)整自己的心態(tài),保持平常心,用自己的心態(tài)影響和調(diào)整孩子的心態(tài),情緒是可以傳染的。作為家長,要鼓勵孩子,要相信孩子有能力去緩解焦慮情緒,給孩子一些心理支持和相對輕松的壞境??荚嚻陂g,家長和孩子的關(guān)系非常敏感,對孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴(yán)格要求和體貼安慰,都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛。另外,為孩子做好生活方面的準(zhǔn)備也是家長應(yīng)該做到的。
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