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更年期抑郁 吃富含氨基酸食物能緩解癥狀

2017-10-30 來源:大眾衛(wèi)生報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先,在飲食方面要多吃含氨基酸多的食物。因為氨基酸在提振精神方面起著十分重要的作用。富含氨基酸的食物有酸奶、香蕉、牛肉和雞肉等。

  王女士今年46歲,最近發(fā)現(xiàn)自己動不動就發(fā)怒,對很多事情提不起興趣,經(jīng)檢查及問診,醫(yī)生考慮王女士可能患上了更年期抑郁癥。專家建議,像王女士這樣的更年期女性,可從以下幾個方面入手改善和緩解癥狀。

  首先,在飲食方面要多吃含氨基酸多的食物。因為氨基酸在提振精神方面起著十分重要的作用。富含氨基酸的食物有酸奶、香蕉、牛肉和雞肉等。此外,還要多吃些含鈣豐富的食物,這類食物可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,易使人保持愉快的情緒。含鈣豐富的食物有黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

  其次,要適量運(yùn)動,保持足夠的睡眠。運(yùn)動可以使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,改變血中激素的含量。運(yùn)動還能使人減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。而足夠和優(yōu)質(zhì)的睡眠,能使人保持旺盛的精力和積極樂觀的心態(tài)。

  最后,對心理癥狀表現(xiàn)比較輕微的,應(yīng)該以自我調(diào)節(jié)為主,有意識地調(diào)節(jié)情緒,不要因為自己正處在更年期就放任自己隨便發(fā)火。如果癥狀較重,無法自我調(diào)適,就要到正規(guī)醫(yī)院就診。

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