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對膝關(guān)節(jié)有利的運動方式

2017-09-03 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)炎患者,首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物、少長時間下蹲,這些動作會讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大,容易加重病情。當(dāng)然,膝關(guān)節(jié)炎患者也需要適當(dāng)鍛煉,注意選擇對膝關(guān)節(jié)有利的運動方式。

  對膝關(guān)節(jié)有利的運動方式

  平地走患者可在平坦的路上進(jìn)行行走訓(xùn)練,注意腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,加重?fù)p傷。步速可控制在每分鐘60步以內(nèi),每日30~60分鐘。

  騎自行車騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運動,對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)+都能起到極大的作用。同時,騎自行車可以刺激軟骨的自身代謝,增加其彈性。但是,膝關(guān)節(jié)炎患者要調(diào)整好車座的高度,以坐在車座時兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良影響。

  游泳池里行走在水里時,關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕,膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,同時還能鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整,水深界于腰部以上、胸部以下為宜,行走時可展開雙臂,保持身體平衡。行走時間為每次30分鐘。

  仰臥直腿抬高仰臥于床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時可保持1~3分鐘,兩腿交替運動。練習(xí)一段時間后,也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭,以增加力量,每天2~3次。

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