女人便秘為何比男人多？天天做這7件事難怪便秘，第一點(diǎn)危害最大

　　這年頭，便秘太常見了。尤其是女性，發(fā)生便秘的現(xiàn)象比男性多得多。這主要是女性有著特殊的生理構(gòu)造，結(jié)腸又長(zhǎng)又曲折，粑粑在排出的過程中，不注意可能就卡在哪個(gè)轉(zhuǎn)彎處了。

　　便秘雖然事小，但是麻煩大，解不出來的話，能“膈應(yīng)”你一天甚至更長(zhǎng)時(shí)間，而且還可能加重痔瘡、誘發(fā)肛裂！所以忽視不得。如果便秘不幸發(fā)生在你身上，那么這7件事情，就不要再做咯。

　　便秘了別做這7件事

　　1、吃加工食品

　　如果你想讓粑粑“平安無事”地通過結(jié)腸，排出體外，那么每餐就必須給身體“喂養(yǎng)”正確的食物。正確的食物，比如各種天然的蔬菜、水果、肉類和水。

　　已經(jīng)便秘，就不要吃那么多加工食品了。它們不僅營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)遭受到損害，所含的脂肪、鈉鹽、糖分也不少，食多無益。吃了它們，只會(huì)延緩消化進(jìn)程，便容易導(dǎo)致便秘。

　　而且，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，身體缺乏必要的酶去分解這些加工食品中所含的果聚糖，所以吃了面包、餅干這些食物，腸胃功能不太好的人，經(jīng)常會(huì)有腹脹、腹瀉、便秘的現(xiàn)象發(fā)生。

　　此時(shí)，建議多吃高纖維的純天然的食物，比如樹上的水果、地上的蔬菜，每日需吃足25~30g纖維。膳食纖維雖不能被人體吸收利用，卻對(duì)預(yù)防便秘有著重要的作用。

　　2、飲酒或喝咖啡

　　許多上班族有喝咖啡的習(xí)慣。喝咖啡有用的人，能提神，使自己以較佳的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度、高集中力的工作。但是，咖啡不宜喝多。有的人，一日喝個(gè)三無杯，這就不太好了。

　　雖然還不太確信咖啡會(huì)導(dǎo)致便秘，但可以肯定的是，在已經(jīng)便秘的情況下，喝咖啡只會(huì)加重便秘。因?yàn)榭Х仁且环N利尿劑，它會(huì)吸收大腸中的水分，而令堆在那里的粑粑更干結(jié)更難以排出。所以，便秘了，不宜喝太多咖啡，喝水是比較好的。

　　至于酒精的危害，就不用多說了。酒精不僅會(huì)損害肝臟，還會(huì)引起腸胃功能紊亂。經(jīng)常喝酒，會(huì)導(dǎo)致便秘。已經(jīng)便秘的人，又經(jīng)常喝酒，會(huì)吸收直腸的水分，令便秘惡化。

　　3、喝太多奶制品

　　奶制品，包括牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等。它們脂肪含量高，膳食纖維含量低，不好消化。尤其如果你的身體里邊缺少一種可以消化牛奶中乳糖的酶的話，那么喝了奶制品就可能引起或加重腹脹、脹氣、便秘等不良現(xiàn)象。

　　當(dāng)然，并不是說所有的奶制品都要禁止食用，可以選擇乳糖比較低的脫脂牛奶，還有希臘酸奶，它們更易消化，對(duì)消化功能的損害比較小，也能為身體提供必需營(yíng)養(yǎng)。

　　4、不運(yùn)動(dòng)（工作）了

　　久坐不動(dòng)，是會(huì)造成并且加劇便秘現(xiàn)象的。相反，運(yùn)動(dòng)，對(duì)便秘是有調(diào)節(jié)、促進(jìn)作用的。身體在動(dòng)的同時(shí)，腸道其實(shí)也參與其中。運(yùn)動(dòng)，可以令更多的血液流向身體的重要器官，包括消化道，而且能增強(qiáng)身體的新陳代謝，令便秘得到改善。

　　運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如走路、跑步、騎自行車、有用、做瑜伽等等，你可以選擇自己喜歡的，任何一種運(yùn)動(dòng)都可以幫你預(yù)防、改善甚至“治好”便秘。

　　5、不當(dāng)服用鐵或鈣補(bǔ)充劑

　　鐵和鈣補(bǔ)充劑也可能導(dǎo)致便秘。因?yàn)樗鼈儠?huì)降低胃腸道系統(tǒng)的收縮功能。如果身體要求必須服用鐵或者鈣補(bǔ)充劑，可以咨詢醫(yī)生，看能否調(diào)整劑量、配方或者尋找更為健康的替代選擇（比如吃含鐵量多的食物），以達(dá)到“互利互惠”的作用。

　　6、服用止痛藥

　　有一些止痛藥會(huì)引起便秘，包括非處方藥和非甾體抗炎藥，如布洛芬、萘普生等等。有一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的解決方案是：停止使用相關(guān)藥物。不過這個(gè)也不能自己說停就停，一定要先咨詢相關(guān)醫(yī)生，特別是如果必須服用止痛藥的情況下，那便尋找其他的辦法來緩解便秘現(xiàn)狀。

　　7、過度使用瀉藥

　　有的便秘患者，不肯去找醫(yī)生，選擇直接到藥店里買瀉藥，試圖用它來解決便秘問題。然而，便秘情況比較嚴(yán)重的人，可能服用同一種瀉藥，超過一兩個(gè)星期，發(fā)覺便秘并沒有任何改善。醫(yī)生對(duì)此表示，你要是問問我該多好？

　　一個(gè)建議是，不要用同一種瀉藥超過1/2周，要多試幾種，不過要在醫(yī)生指導(dǎo)下，安全使用。雖然都是用瀉藥，但是聽醫(yī)生的話總比自行用藥靠譜些?；蛘呤褂美w維填充劑和益生菌，這對(duì)于短期和長(zhǎng)期的便秘治療來說，是相對(duì)安全的。

　　如果…你都改變了不好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)且健康吃喝與生活，而便秘的現(xiàn)象仍舊存在。那可能要考慮更深層次的問題了，比如有木有結(jié)腸癌癥之類的。保險(xiǎn)起見，去醫(yī)院檢查下。