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雙手無法高舉過肩當心肩周炎

2017-03-08 來源:家庭醫(yī)生在線健骨圈  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鐘擺運動又稱為肩關節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)運動:身體半蹲,患手垂直往前甩2次,后做一次外旋轉(zhuǎn),往后甩2次后,做一次內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

  “肩關節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎癥,以肩關節(jié)部疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病。

  “五十”肩、凍結(jié)肩、冰凍肩、肩周炎、凝肩、肩痹、漏肩風

  一般人發(fā)生的機率為2%~5%,女性明顯多于男性,隨著年齡增加而發(fā)生

  一般多發(fā)生于單側(cè)肩部,亦有兩肩先后發(fā)病或交替發(fā)病者。

  50歲左右為好發(fā)年齡,故俗稱「五十肩」

  哪些人容易得肩周炎?

  肩部慢性勞損:最常見

  肩關節(jié)活動處于保護性限制

  肩關節(jié)急性損傷

  頸椎疾病

  感受風寒溫邪

  老化體衰或勞累過度

  內(nèi)分泌機能失調(diào)

  肩周炎有哪些癥狀?

  1、肩關節(jié)疼痛

  2、肩關節(jié)活動受限

  癥狀表現(xiàn)通常為手無法高舉過肩,或活動、高舉時候肩部疼痛,使日常生活有許多不便,如拿高處物品、搭車、曬衣、梳頭、穿衣服等動作,還會影響到睡姿。

  如何預防肩周炎?

  1、減輕肩部負擔,不可過于疲勞,長期以同一方向或方式用力。

  2、避免肩部扭、拉、挫傷,因為受傷須長期固定時,應盡早活動,才不致于沾黏。

  3、注意肩部保暖,不要長期暴露于寒風與冷氣下。

  4、肩部適度運動,加強肩部活動功能,增進局部的抗病力。

  5、心情放松保持愉悅,減輕生活壓力,有利于內(nèi)分泌機能的調(diào)節(jié)。

  6、注意營養(yǎng)均衡,并可適度增加乳制品或高鈣食物。

  肩周炎患者的康復運動

  1、鐘擺運動

  又稱為肩關節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)運動:身體半蹲,患手垂直往前甩2次,后做一次外旋轉(zhuǎn),往后甩2次后,做一次內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

  2、手指爬墻運動

  利用墻壁,以面向墻壁或側(cè)向墻壁的姿勢,將手指向上爬。

  3、后伸摸背運動

  雙手放在背后腰背處,患手在上好手在下,盡量把手往上托高。

  4、摸耳朵運動

  患手抬高繞過后腦,去觸摸對側(cè)的耳朵盡量去摸到嘴角。

  5、肩胛骨運動

  包括向上抬向前,向后及旋轉(zhuǎn)運動。

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