疼痛顯著時(shí)

　　在急性疼痛發(fā)作的時(shí)候，只要你還能夠下床，你就應(yīng)當(dāng)盡量從練習(xí)1開始。許多人都發(fā)現(xiàn)，不用躺在床上做其他練習(xí)（練習(xí)3和練習(xí)4），只靠這項(xiàng)練習(xí)就可以顯著緩解疼痛。

　　在條件允許的情況下，你應(yīng)當(dāng)盡快在做過(guò)練習(xí)1之后開始練習(xí)2.練習(xí)1和練習(xí)2需要堅(jiān)持不斷地練習(xí)，知道你感覺癥狀顯著好轉(zhuǎn)為止。

　　如果你在15分鐘左右的時(shí)間內(nèi)練習(xí)了3到4組練習(xí)1，但疼痛仍然十分劇烈無(wú)法忍受，那么請(qǐng)停止練習(xí)，并用練習(xí)3來(lái)代替練習(xí)1.進(jìn)行過(guò)幾組練習(xí)之后，你的疼痛應(yīng)當(dāng)會(huì)逐漸減輕并集中。一旦練習(xí)2產(chǎn)生效果，你的身體條件容許你做練習(xí)4，那么就請(qǐng)馬上在繼續(xù)練習(xí)3的同時(shí)開始練習(xí)4.

　　每個(gè)人開始做練習(xí)4的時(shí)機(jī)各不相同，不過(guò)總的來(lái)說(shuō)都是越早越好。如果在練習(xí)幾天后，疼痛減退，或發(fā)生集中，那么你的練習(xí)就是正確的。

　　一旦你感覺到明顯的改善-這種情況一般發(fā)生在開始躺下練習(xí)一兩天后，那么就請(qǐng)逐步減少練習(xí)3和練習(xí)4的組數(shù)，并用練習(xí)1和練習(xí)2代替。

　　在這里強(qiáng)調(diào)，等到急性疼痛消退后，請(qǐng)按照下面“急性疼痛消退后”一節(jié)練習(xí)。

　　沒有反應(yīng)或沒有改善

　　如果你患的是單側(cè)疼痛，或一側(cè)疼痛明顯比另一側(cè)嚴(yán)重，練習(xí)無(wú)效的情況就很容易發(fā)生。在這種情況下，你就應(yīng)該先做練習(xí)5.不論疼痛有沒有減輕、有沒有發(fā)生集中，在做完練習(xí)5之后請(qǐng)立即做練習(xí)1和練習(xí)2.練習(xí)兩到三天后，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛在身體兩側(cè)的分布變得更加平均并發(fā)生集中。此時(shí)，你就可以逐步減少練習(xí)5的組數(shù)了。

　　疼痛顯著緩解并發(fā)生集中后，請(qǐng)按照下面“急性疼痛消退后”一節(jié)練習(xí)。

　　急性疼痛消退后

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　　急性疼痛消退后，你可能在做某些動(dòng)作時(shí)仍然會(huì)感覺到有些疼痛或僵硬。這一階段是過(guò)度拉伸和受損的軟組織進(jìn)行修復(fù)的階段。在這一階段，你需要恢復(fù)軟組織的彈性和脊椎的靈活性，并注意不要造成新的損傷。

　　如果你在扭頭的時(shí)候會(huì)感覺到痛，你應(yīng)該做練習(xí)6.如果你在低頭的時(shí)候會(huì)感覺到痛，請(qǐng)做練習(xí)7.在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)一定要將動(dòng)作幅度做到最大，然后再放松。大約2到3周后，疼痛就會(huì)完全消失。在做練習(xí)6和練習(xí)7時(shí)，一定要記得同時(shí)做一做練習(xí)1和練習(xí)2.

　　完全恢復(fù)后，你可以按照“疼痛和僵硬感消失后”一節(jié)練習(xí)。

　　疼痛和僵硬感消失后

　　許多頸部疼痛患者都會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間感覺疼痛較輕、或者完全沒有疼痛。為了預(yù)防頸部疼痛復(fù)發(fā)，你可以做練習(xí)6、練習(xí)1和練習(xí)2.最好每天早晚各做一組。此外，每當(dāng)在工作或坐著時(shí)感覺到頸部有些緊繃時(shí)，你都應(yīng)當(dāng)做一做練習(xí)1和練習(xí)2.這兩項(xiàng)練習(xí)甚至比時(shí)刻注意正確的姿勢(shì)都要來(lái)得重要。

　　復(fù)發(fā)時(shí)

　　一旦頸部疼痛有復(fù)發(fā)的跡象，你應(yīng)當(dāng)立即開始練習(xí)1和練習(xí)2.如果疼痛已十分嚴(yán)重，請(qǐng)馬上開始練習(xí)3和練習(xí)4.如果你的疼痛偏向一側(cè)，并且在練習(xí)后疼痛沒有集中，請(qǐng)先做練習(xí)5.

　　頭痛時(shí)

　　在頭痛發(fā)作的頭三天，你應(yīng)當(dāng)定時(shí)做練習(xí)1，感覺頭痛更加嚴(yán)重時(shí)也可以做一做。如果疼痛有所減輕，但并沒有完全消失，你可以在練習(xí)1之后再加上練習(xí)7。練習(xí)7對(duì)擴(kuò)散到頭頂和眼部的頭痛十分有效。

　　如果這兩項(xiàng)練習(xí)沒有使你的頭痛減輕，在接下來(lái)的三天當(dāng)中你應(yīng)當(dāng)練習(xí)一下練習(xí)4，并在練習(xí)4之后繼續(xù)做練習(xí)1、練習(xí)2和姿勢(shì)矯正練習(xí)。隨著癥狀的減輕，你可以逐漸減少練習(xí)4的次數(shù)并最終停做，但練習(xí)1和練習(xí)2應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去。