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頸椎病患者如何選擇麥肯基療法練習(xí)

2015-08-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:急性疼痛消退后,你可能在做某些動(dòng)作時(shí)仍然會(huì)感覺到有些疼痛或僵硬。這一階段是過(guò)度拉伸和受損的軟組織進(jìn)行修復(fù)的階段。在這一階段,你需要恢復(fù)軟組織的彈性和脊椎的靈活性,并注意不要造成新的損傷。

  疼痛顯著時(shí)

  在急性疼痛發(fā)作的時(shí)候,只要你還能夠下床,你就應(yīng)當(dāng)盡量從練習(xí)1開始。許多人都發(fā)現(xiàn),不用躺在床上做其他練習(xí)(練習(xí)3和練習(xí)4),只靠這項(xiàng)練習(xí)就可以顯著緩解疼痛。

  在條件允許的情況下,你應(yīng)當(dāng)盡快在做過(guò)練習(xí)1之后開始練習(xí)2.練習(xí)1和練習(xí)2需要堅(jiān)持不斷地練習(xí),知道你感覺癥狀顯著好轉(zhuǎn)為止。

  如果你在15分鐘左右的時(shí)間內(nèi)練習(xí)了3到4組練習(xí)1,但疼痛仍然十分劇烈無(wú)法忍受,那么請(qǐng)停止練習(xí),并用練習(xí)3來(lái)代替練習(xí)1.進(jìn)行過(guò)幾組練習(xí)之后,你的疼痛應(yīng)當(dāng)會(huì)逐漸減輕并集中。一旦練習(xí)2產(chǎn)生效果,你的身體條件容許你做練習(xí)4,那么就請(qǐng)馬上在繼續(xù)練習(xí)3的同時(shí)開始練習(xí)4.

  每個(gè)人開始做練習(xí)4的時(shí)機(jī)各不相同,不過(guò)總的來(lái)說(shuō)都是越早越好。如果在練習(xí)幾天后,疼痛減退,或發(fā)生集中,那么你的練習(xí)就是正確的。

  一旦你感覺到明顯的改善-這種情況一般發(fā)生在開始躺下練習(xí)一兩天后,那么就請(qǐng)逐步減少練習(xí)3和練習(xí)4的組數(shù),并用練習(xí)1和練習(xí)2代替。

  在這里強(qiáng)調(diào),等到急性疼痛消退后,請(qǐng)按照下面“急性疼痛消退后”一節(jié)練習(xí)。

  沒有反應(yīng)或沒有改善

  如果你患的是單側(cè)疼痛,或一側(cè)疼痛明顯比另一側(cè)嚴(yán)重,練習(xí)無(wú)效的情況就很容易發(fā)生。在這種情況下,你就應(yīng)該先做練習(xí)5.不論疼痛有沒有減輕、有沒有發(fā)生集中,在做完練習(xí)5之后請(qǐng)立即做練習(xí)1和練習(xí)2.練習(xí)兩到三天后,你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛在身體兩側(cè)的分布變得更加平均并發(fā)生集中。此時(shí),你就可以逐步減少練習(xí)5的組數(shù)了。

  疼痛顯著緩解并發(fā)生集中后,請(qǐng)按照下面“急性疼痛消退后”一節(jié)練習(xí)。

  急性疼痛消退后

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  急性疼痛消退后,你可能在做某些動(dòng)作時(shí)仍然會(huì)感覺到有些疼痛或僵硬。這一階段是過(guò)度拉伸和受損的軟組織進(jìn)行修復(fù)的階段。在這一階段,你需要恢復(fù)軟組織的彈性和脊椎的靈活性,并注意不要造成新的損傷。

  如果你在扭頭的時(shí)候會(huì)感覺到痛,你應(yīng)該做練習(xí)6.如果你在低頭的時(shí)候會(huì)感覺到痛,請(qǐng)做練習(xí)7.在練習(xí)時(shí),請(qǐng)一定要將動(dòng)作幅度做到最大,然后再放松。大約2到3周后,疼痛就會(huì)完全消失。在做練習(xí)6和練習(xí)7時(shí),一定要記得同時(shí)做一做練習(xí)1和練習(xí)2.

  完全恢復(fù)后,你可以按照“疼痛和僵硬感消失后”一節(jié)練習(xí)。

  疼痛和僵硬感消失后

  許多頸部疼痛患者都會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間感覺疼痛較輕、或者完全沒有疼痛。為了預(yù)防頸部疼痛復(fù)發(fā),你可以做練習(xí)6、練習(xí)1和練習(xí)2.最好每天早晚各做一組。此外,每當(dāng)在工作或坐著時(shí)感覺到頸部有些緊繃時(shí),你都應(yīng)當(dāng)做一做練習(xí)1和練習(xí)2.這兩項(xiàng)練習(xí)甚至比時(shí)刻注意正確的姿勢(shì)都要來(lái)得重要。

  復(fù)發(fā)時(shí)

  一旦頸部疼痛有復(fù)發(fā)的跡象,你應(yīng)當(dāng)立即開始練習(xí)1和練習(xí)2.如果疼痛已十分嚴(yán)重,請(qǐng)馬上開始練習(xí)3和練習(xí)4.如果你的疼痛偏向一側(cè),并且在練習(xí)后疼痛沒有集中,請(qǐng)先做練習(xí)5.

  頭痛時(shí)

  在頭痛發(fā)作的頭三天,你應(yīng)當(dāng)定時(shí)做練習(xí)1,感覺頭痛更加嚴(yán)重時(shí)也可以做一做。如果疼痛有所減輕,但并沒有完全消失,你可以在練習(xí)1之后再加上練習(xí)7。練習(xí)7對(duì)擴(kuò)散到頭頂和眼部的頭痛十分有效。

  如果這兩項(xiàng)練習(xí)沒有使你的頭痛減輕,在接下來(lái)的三天當(dāng)中你應(yīng)當(dāng)練習(xí)一下練習(xí)4,并在練習(xí)4之后繼續(xù)做練習(xí)1、練習(xí)2和姿勢(shì)矯正練習(xí)。隨著癥狀的減輕,你可以逐漸減少練習(xí)4的次數(shù)并最終停做,但練習(xí)1和練習(xí)2應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去。

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