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哮喘患者正確的鍛煉方法

摘要:哮喘患者可在緩解期進(jìn)行一些輕松、娛樂性強(qiáng)的體育鍛煉,項(xiàng)目應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行、慢跑、騎自行車、游泳等,在輕松愉快的心境中達(dá)到鍛煉身體的目的。值得推薦的運(yùn)動(dòng)方式如下。
許多哮喘患者不敢參加體育活動(dòng),長(zhǎng)期處于活動(dòng)減少的狀態(tài),時(shí)間一長(zhǎng),不僅身體抵抗力下降,肺功能減退,而且心理方面也會(huì)受到影響,變得孤僻、內(nèi)向,產(chǎn)生壓抑或恐懼。這些情況顯然也給哮喘的治療帶來不利的影響,實(shí)際上,在緩解期經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)哮喘患者來說是安全的,有益的。適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诒3址谓M織的彈性,增加呼吸肌的力量,增加肺活量,改善肺臟的通氣和換氣功能,改善患者的身體體質(zhì),提高身體的抗病能力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
 
哮喘患者可在緩解期進(jìn)行一些輕松、娛樂性強(qiáng)的體育鍛煉,項(xiàng)目應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行、慢跑、騎自行車、游泳等,在輕松愉快的心境中達(dá)到鍛煉身體的目的。值得推薦的運(yùn)動(dòng)方式如下。
 
慢步行走(散步)
 
鍛煉目的:在放松心情,調(diào)劑精神的同時(shí),步行中大肌肉群的收縮,可使心率加快,血流加速,每博輸出量增加,使心臟得到鍛煉。與此同時(shí),散步中需氧量和攝氧量都相應(yīng)增加,改善了肺通氣狀況。兩臂前后擺動(dòng),牽扯肋間肌收縮,膈肌也隨著上下運(yùn)動(dòng),使呼吸加深加快。長(zhǎng)期鍛煉可使肺活量增加500~1000ml,耗氧量比平時(shí)多兩三倍。
 
方法:散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美,空氣清新處。步行中兩眼向前看,挺胸收腹,兩肩端平,兩臂自由擺動(dòng),呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸,做到輕松愉快。時(shí)間通常選在清晨、睡前或飯后半小時(shí)。
 
強(qiáng)度控制:步速約在50~60m/min,以不引起氣短、氣急等癥狀為宜,運(yùn)動(dòng)中心率以90次/min左右為宜。1次/日,20~30min。體弱者也可隔天1次,20min/次。
 
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