首先，我為自己制定了合理的運(yùn)動(dòng)方案：

就是每餐后半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持30-60分鐘的慢跑、快步走、游泳等運(yùn)動(dòng)，早、午各運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，強(qiáng)度以身體出汗為準(zhǔn)。

堅(jiān)持科學(xué)的飲食控制！?。?！

以前認(rèn)為吃得少就能降糖，后來(lái)才明白，需要少吃的是升糖快的食物，其他的營(yíng)養(yǎng)一樣都不能少，否則身體只會(huì)越來(lái)越差。所以我為自己調(diào)整了餐譜：

早餐：盡量吃雜糧飯、1個(gè)雞蛋、100g蔬菜、一片復(fù)合維生素

午餐：各種豆類煮飯（少量吃）、300g蔬菜、少量瘦肉

晚餐：雜糧饅頭或雜糧米飯、200g蔬菜、250ml牛奶、2個(gè)蝦

注：主食少量摻雜谷物雜糧，粗細(xì)比為1:2，蔬菜多樣性，顏色豐富為宜，蛋白質(zhì)以牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦這些低脂食物為主。烹飪方法清淡，少鹽少油。

物理干預(yù)源頭控血糖

通過(guò)學(xué)習(xí)了解到，胰島等代謝組織細(xì)胞受損是血糖居高不下的關(guān)鍵，只要能從血糖形成的源頭抑制血糖升高的速度和數(shù)量，就能為胰島提供充分休養(yǎng)時(shí)間，進(jìn)而幫助胰島細(xì)胞修復(fù)，日本的一項(xiàng)科研成果率先發(fā)現(xiàn)了用一種物理方法實(shí)現(xiàn)對(duì)血糖形成過(guò)程的干預(yù)，通過(guò)朋友介紹，我從專門渠道購(gòu)買了這種物理控糖的方法。

目前情況：堅(jiān)持調(diào)理了3個(gè)月后，感覺(jué)血糖開(kāi)始平穩(wěn)下降，各項(xiàng)代謝指標(biāo)也得到改善，后來(lái)又堅(jiān)持了一段時(shí)間，基本停服了降糖藥，血糖維持在空腹5.7、餐后6.3的水平。

糖尿病雖然是頑固疾病，但并不意味著就需要一輩子與藥為伍，只要采用科學(xué)的管控方法，就能和疾病和諧共處，如果您有血糖方面的問(wèn)題，可以關(guān)注下方微信與我聯(lián)系，幫您共度難關(guān)！